上次我们分享了后水平教程，受到很多朋友的赞美与收藏。这周我们将继续学习前水平，送佛送到西，前后水平一起掌握！
前水平教学共五篇，从准备到初级到进阶最后到掌握，一共九个动作，九个动作并非是每个人都需要练的，因人而异灵活适应是PCC的原则之一。
本篇为初级阶段训练动作，通过初级阶段的基础训练能为之后的进阶打好扎实的基础！
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初级篇
动作三：卷团身前水平
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，上背部肌肉，斜方肌，抓握肌肉
降级：让搭档进行协助
升级：将单或双膝抬离躯干
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，以足背接触单杠（三点悬吊）。
4.屈曲并内收双膝，使它们贴近胸口。同时下降躯干至水平位。
5.在离地悬吊、双臂拉直、躯干蜷曲而水平且双膝内收在腹部上方时，停下动作。
6.以预定的时间保持这个姿势。
7.在下降回垂直位的同时，平顺地舒展自己的身体。
动作意义：
前水平的进程与后水平相似；从卷团身到平团身的过渡极为关键。
动作四：平团身前水平
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，上背部肌肉，斜方肌，抓握肌肉
降级：只抬起单膝，保持另一膝内收贴腹
升级：伸展双腿，使足跟离开髋部
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，以足背接触单杠（三点悬吊）。
4.屈曲并内收双膝，使它们贴近胸口。同时下降躯干至水平位（卷团身前水平）。
5.现在，在保持双膝屈曲的前提下，伸展双膝使之远离自己。你的目标是使大腿垂直，且“舒展”自己的躯干。
6.在离地悬吊、双臂拉直、躯干尽可能水平拉直且双膝前伸使大腿垂直时，停下动作。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.平顺地下降回垂直位。
动作意义：
与卷团身前水平相比，平团身前水平具有的几项差别似乎都极其微小，但是它们叠加起来就明显了：维持水平且拉直的躯干需要的核心力量大得多，而这力量正是进到更加直伸的水平所需的关键内容。
训练组数次数参考：记下这个表格！这是训练计划最重要的纲领
前水平教学系列文章摘自《PCC手册》，此书只有PCC教练拥有。
第二期PCC认证培训已经开始招生，想学习更多知识和获得教练证的朋友请阅读第二篇文章了解详情~
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