上次我们分享了后水平教程,受到很多朋友的赞美与收藏。这周我们将继续学习前水平,送佛送到西,前后水平一起掌握!
前水平教学共五篇,从准备到初级到进阶最后到掌握,一共九个动作,九个动作并非是每个人都需要练的,因人而异灵活适应是PCC的原则之一。
本篇是为从未尝试过前水平的初级训练者准备的,通过此篇文章可以让前水平肌肉群适应动作做准备。
单独回复“前水平”即可收到此系列文章~
准备篇
动作一:三点悬吊
肌肉侧重:腹部和髋部肌肉,上背部肌肉,斜方肌,抓握肌肉
降级:让搭档进行协助
升级:单侧或双侧足背离开单杠竖直地伸展一条腿
安全:请时刻准备应对摔落
动作描述:
1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。
2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方,以足背接触单杠。
4.在此,你需要停止转动,但需要后仰并试着看向身后,以便让单杠帮你承担部分体重。
5.在离地悬吊、双臂拉直、躯干稍倾斜、髋高于头、双膝内收且足背接触单杠时,停下动作。
6.以预定的时间保持这个姿势。
7.在尽可能的控制下,反向进行这一过程。
动作意义:
三点悬吊是基础且最为建议的翻转单杠姿势。它得名的原因在于身体与杠杆有着三个接触点:双手以及并拢的双小腿。三点悬吊可以帮助你习惯悬吊团身姿势。重心靠后且足背与单杠接触,因此下腹部和核心区域承受的力远不如“足自由”变式(比如说卷团身前水平和平团身前水平)那么大。本变式同样让你习惯于上下颠倒地悬挂在单杠下方。
动作二:翻转前悬吊
肌肉侧重:腹部和髋部肌肉,肩胛肌肉,上背部肌肉,抓握肌肉
降级:屈曲腰部
升级:伸直躯干
安全:请时刻准备应对摔落
动作描述:
1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。
2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方,以足背接触单杠(三点悬吊)。
4.在此,向上伸直并锁死双腿。
5.在离地悬吊、四肢拉直、身体接近垂直且大腿压向单杠时,停下动作。
6.以预定的时间保持这个姿势。
7.在尽可能的控制下,反向进行这一过程。
动作意义:
翻转前悬吊得名于处在身前的单杠。请将它与翻转后水平对比。因为单杠所处的位置,你不可能在本练习之中达成完美的竖直;因此,前水平本质上具有轻微的斜角。
训练组数次数参考:记下这个表格!这是训练计划最重要的纲领
前水平教学系列文章摘自《PCC手册》,此书只有PCC教练拥有。
第二期PCC认证培训已经开始招生,想学习更多知识和获得教练证的朋友请阅读第二篇文章了解详情~
1、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥159白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状,鼾症(睡眠打呼噜)脑缺氧性疾病。
健客价: ¥5380白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状,鼾症(睡眠打呼噜);脑缺氧性疾病。
健客价: ¥7980用于治疗睡眠呼吸暂停综合症。
健客价: ¥83801、用于治疗功能性便秘。2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
健客价: ¥721、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥31用于术前肠道清洁准备,大肠内窥镜检查和钡灌肠X射线造影及其它检查前肠道清洁准备。
健客价: ¥401、用于治疗功能性便秘。 2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
健客价: ¥33.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥101.嗜铬细胞瘤的治疗和术前准备。 2.周围血管痉挛性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客价: ¥9本品适用于治疗细菌性痢疾或其他细菌性肠道感染,亦可用于结肠手术前准备。
健客价: ¥13抗甲状腺药物。适用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者,青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于用放射性131I治疗者;手术前准备。
健客价: ¥7用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者;青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者;手术前准备;为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥138适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥36肠道易激综合征,结肠痉挛,胃肠炎、胃、十二指肠及食道疾病,内窥镜检查准备(食道镜、胃镜、十二指肠镜及直肠镜)。
健客价: ¥54用于治疗伴有血浆同型半胱氨酸水平升高的原发性高血压。马来酸依那普利降低高血压病人的血压,叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。降低血浆同型半胱氨酸水平,是否能预防心脑血管事件的发生尚不明确。
健客价: ¥571、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥61、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥13.5用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者。 2.青少年及儿童、老年患者。 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者。 4.手术前准备。 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥13本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥84甲状腺机能亢进的内科治疗,甲状腺手术前准备,以减少麻醉和手术后并发症,防止诱发甲状腺危象,甲状腺危象。
健客价: ¥16用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者; 2.青少年及儿童、老年患者; 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者; 4.手术前准备; 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥15甲状腺机能亢进的内科治疗,甲状腺手术前准备,以减少麻醉和手术后并发症,防止诱发甲状腺危象,甲状腺危象。
健客价: ¥12用于治疗原发性高血压,适用于伴有血浆同型半胱氨酸水平升高者。马来酸依那普利降低高血压病人的血压,叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。
健客价: ¥40