自重健身2.0—健身观的颠覆

    　在健身的领域里我一直在追求，是否有种完美的方案能够让人利用最少的器材，最小的场地，最简单的计划安排而让人能够持续不断的进步。

　　常规的徒手力量训练，利用人体做很基础的几个训练动作，有系统的进阶与退阶，从初级到神技。但若没有针对性的科学的训练，尤其是对我这种偏重且关节有旧伤的中年人来说，当最初的进步期过后再想往上突破时，发现无形的屏障挡在了眼前。尤其是在像那种身体控制要求高的自重动作练习时，伤痛不知不觉的就出现了。

　　马克带领学员体会动作

　　为了能解决这种伤痛，我曾求学多个不同的“人体自重训练体系”，这些体系的技术各有千秋，细节互相对照，我能感受到自己在力量、心肺、肌肉等方面上所取得的进步。但有个难关我始终找不到解决的方案，那就是我的关节柔韧度始终没有突破性的发展。我可以很轻松的用大重量的壶铃与棒铃做完一整套的训练内容，但我那怕只是举一个塑料杆我也做不到标准，我的肩关节像是被铁焊过一样的僵硬，当我做拉伸时，只要手轻微的往后抬，肩胛就会发生剧痛。同时感觉到身体每次锻炼完毕后，恢复的状态与自己想要的那种状态始终都有不小的差距。疲劳感始终存在，尤其是右腰后侧的老伤只要锻炼时间一长就会又开始发作。参加完马克先生的2.0体系后，我最大的感受就是本是无心插柳的一次培训但却彻底打包解决了我的锻炼疑问。

　　马克正在为学员剖析动作~

　　本来在参加2.0课程之前，对2.0自重到底是何训练模式并无直观感受，加上马克先生的《无器械健身》我看过多次，本以为训练内容就是书上那些。来面授是因为书上动作太多，想当面看下马克先生在教学时他是如何对几百个动作进行归纳与教学的。

　　因学过不同的自重体系，所以尤对不同训练频率，不同训练强度的自重练习有自己的训练经验，不过以前我的训练内容都是简单的推、拉与壶铃的摇摔，地面的灵活训练是我训练计划中欠缺的。所以在看到马克先生的教学大纲后，发现他有地面灵活训的内容，所以我想把这方面的内容学会后看看能否和我以前所学的自重健身体系能否对接，这样就能弥补我的训练空白（其实事后证明我的这个想法其实是很无知的）。

　　我在“举手弓步”练习中（左二）~

　　但参加完这次培训后，马克带给我的震撼几乎是空前的。原来在我理解的训练之外（疯狂举铁与眼花缭乱的小工具训练体系），居然还有这种只要利用人类最本能的姿势转化就能达到极好训练效果的训练方法存在。它很像瑜伽，但没有瑜伽复杂。很像普拉提，但动作的控制并没有普拉提那么难。它和人们想象中的常规自重训练动作不一样，但带给人体的刺激确一点都不比那种推拉动作的感受小。它没有复杂的动作，但通过一个个动作的从初级到高级的衔接不知不觉中就让受训者活动开了关节，刺激到了肌肉，再加上训练计划的针对性叠加，还可以让人在心肺功能上得到突破。这套技术就好比是一种很神奇的液体，在锻炼中能够在自我掌控下去冲刷僵化的关节，不知不觉中让人变得灵活轻盈。以往的训练之后，我感受到的是一种浑身充血的膨胀感，但2.0训练结束后是一种浑身骨架重新排列后的轻快感。身体的协调与稳定能感受到明显的进步。我想我会用这套体系持续的训练下去。