小空间打造爆发力-“囚室练习”
我将讲解一些我最爱的练习以供你尝试，若你愿意的话。
它们大多源自监狱，是狱中那种硬派而低科技的训练方法的代表动作，我们就是依靠那种方法才在有限的空间中打造出敏捷性、超强反应力以及超快速度的。
我向你展示的这些练习几乎不需要任何装备，最多需要一堵坚固的墙，因为它们是从狱中训练体系中衍生出来的。（我打赌你能找到一堵墙，对吧？）当然，你不需要任何昂贵或特殊的东西。
你最好将“囚室练习”这个部分视作礼盒，里面装满了有趣的动作，它们能够应用于任何训练计划，为你带来变化与新鲜感。它们同样能够很好地打造
反应力、协调性以及整体的空间感。此外，大多数小空间练习都能有节奏并且（或者）高次数地做（你可以考虑将目标设定为100次，或者设置计时器并一口气做满一分钟。）需要的话，你还可以将它们作为备用的有氧运动项目。你可以进行多种多样的混搭。
我仍然认为，即使在监狱之外，这种小空间练习对想要锻炼实用速度与敏捷性的人来说也十分有吸引力。想一想，大多数外界的家伙通过短跑冲刺这样的练习来锻炼实用速度。自然，这能使他们在100米这样的距离内保持快速。然而，当狭窄的监狱中发生关乎性命的情况（如发生暴乱或肢体冲突）时，100米内的快速运动是无用的。为了存活并胜出，你需要在极短的距离内极为迅速地移动——在相当于手臂或身体长度的距离内，动作快到肉眼无法捕捉。这能让你存活下来并且不屈居人下。
要用这种方式进行训练，你并不需要进监狱。我和很多军人交谈过，他们都依靠这类练习让自己保持敏锐，并且在自己的领域始终保持最佳状态。海军军人是应用小空间练习训练的最典型代表，他们使用的空间甚至比囚室小。
如果这对他们有效，那么对于你将同样有效！
具体教学内容在此：
超强爆发力之囚室练习（一）
超强爆发力之囚室练习（二）
超强爆发力之囚室练习（三）
超强爆发力之囚室练习（四）
超强爆发力之囚室练习（五）
超强爆发力之囚室练习（六）
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
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