今天为大家带来的是蜥蜴俯卧撑教学，也就是“单手单脚俯卧撑”。
这种俯卧撑不仅能够极大的锻炼到身体的推力，特别是手臂肱三头肌，而且还需要极强的身体稳定性，也就是核心力量的强大。
建议学习这种俯卧撑之前，你已经具备分腿单手俯卧撑的基础和高阶举腿的力量，否则不要轻易尝试，一旦受伤将会影响以后的锻炼，谨记。
分腿单手俯卧撑
好了，来学习动作吧~
动作描述：
预备：
A.进入标准俯卧撑姿势。将重心移向一侧，对侧手臂置于背部或髋部之上。现在将一足向上高抬，与地面约呈45度角，并将它锁定。
反向动作：
B.保持身体呈直线，屈曲承重臂，使胸部贴近地面，距离数个英寸。下降过程之中，注意不要扭曲自己的肩关节（转肩）。
正向动作：
C.伸展承重臂，将自己推离地面。在推动过程之中，请注意保持肩关节方正。
微调：
降级：i.提升动作的角度能够降低难度。将双手放置在台阶上或是稍高于地面的牢固支撑物上。ii.抬高腿略微屈曲，角度稍减少，能够降低难度。
升级：i.降低动作的角度能够提高难度。将双足放在台阶或是类似的牢固物体上。ii.抬高腿伸直，角度增加，能够提高难度。
动作分析：
为了减少与灼热地面的接触，沙漠蜥蜴常抬起一条前腿和对侧的后腿，而单臂单腿动作正是模拟了这种状态，因此偶尔被称为“蜥蜴”动作。这些动作极为有益，因为不稳定的姿势迫使贯通躯干的肌肉紧绷。而这些躯干肌肉的虚弱无力，是不实用运动员的标志之一。
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