相信很多人都被引体漫步所吸引，为单手引体向上而惊叹，它们不仅力量感十足，而且特别具有观赏性。那么怎么练习才能达到这些动作呢？
弗兰克·梅德拉诺表演引体漫步~
这篇文章就是为它而来的，此篇教学动作叫做“周游世界”，名字很吸引人，同样动作也赏心悦目~
到底是什么样子的呢？看下去就知道了~
动作描述：
预备：
A.以宽握距悬吊在高单杠之下。保持肩关节下压并拉紧，且保持双腿并拢。如果愿意的话，你也可以并拢踝关节。
正向动作：
B.朝着一侧肩部将自己以45度斜向上拉。这意味着你屈曲的一侧手臂需要发出更大的拉力，因为对侧手臂多多少少是伸直的。
C.这个姿势之后，将自己垂直上拉，直到躯干位于对侧肩部之后。这么一来，起初屈曲的一侧手臂就被拉直了，而另一侧手臂的屈曲程度则更大一些。
反向动作：
D.使自己回降到起始的中央位置，这就意味着一个“周游”次数的完成。在相反的反向重复进行。
微调：
降级：i.以更小、更成角的“周”运动自己的身体能够降低难度。
升级：i.以更大、更完全的“周”运动自己的身体能够提升难度。
动作分析：
“周游世界”不仅富有趣味且吸引眼球，更能自然地教你注重单侧手臂发力且保持另一侧相对伸直。这动作极好地助你过渡到单手引体，同时为引体漫步打下良好基础。
在顺时针和逆时针方向，请确保进行相同的动作次数和运动量。
注：本文摘自《PCC手册》，为PCC教练员专有。中国第二届PCC将于今年11月18日-20日举办，具体信息以及报名程序将在下周公布，敬请期待~
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