此系列文章将教授大家从0基础到掌握后水平这一神技，将后水平详细分为12个动作，并分类为准备-入门-初级-中级-完成五个训练阶段。
只要你有勤奋肯学的精神和不屈不挠的意志，这个动作最终会被你掌握！世上无难事，只怕有心人~
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入门阶段
动作四：翻转翘臀悬吊
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，肩胛，上背部肌肉，抓握肌肉
降级：屈曲双膝
升级：拉直躯干
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，使双足达到并超过单杠下方。
4.此时，你的臀部应当朝天，而躯干则因为单杠的缘故有着弯曲。停止翻转，伸出双腿，锁死双膝。
5.在离地悬吊、四肢拉直且躯干和髋部屈曲进入翘臀姿势时，停下动作；双腿应平行于地面。
6.以预定的时间保持这个姿势。
7.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作五：翻转后悬吊
肌肉侧重:腹部和髋部肌肉，肩胛肌肉，上背部肌肉，抓握肌肉
降级:屈曲腰部
升级:拉直躯干
安全:请时刻准备应对摔落
动作描述:
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，使双足达到并超过单杠下方。
4.此时，竖直向上伸展双腿，并将它们锁死；同时伸直躯干。
5.在离地悬吊、四肢拉直且、身体近乎垂直且臀部肌肉紧贴单杠时，停下动作。
6.以预定的时间保持这个姿势。
7.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作六：斜后水平
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，肩胛肌肉，上背部肌肉，抓握肌肉
降级：使用较垂直的角度屈曲双膝
升级：使用较水平的角度；屈腿
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，使双足达到并超过单杠下方。
4.此时，竖直向上伸展双腿，并将它们锁死；同时伸直躯干。
5.紧绷拉直身体，双足稍稍下降，同时前移肩关节。
6.在离地悬吊、四肢拉直且、身体倾斜45度且臀部肌肉紧贴单杠时，停下动作。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.从这里开始，你可以蜷缩双腿进行德式下落以便落地，向前旋转进入倒挂姿势，或者在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
意义所在：
斜后水平是本悬吊链之中的第一种真正的后水平。在此，你可以方便地学着拉直身体。这牵涉到颈椎——请紧绷颈部，避免头部下坠。
训练组数次数参考：记下这个表格！这是训练计划最重要的纲领
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