自重答疑·第七期

        通过上次自重答疑第六期之后，收到了许多朋友的热情支持与回复，我从中挑选了几个代表性的问题，成为今天这第七期的文章，好了，大家来看看吧，看是否能解决你的问题~

　　问题一：侧链力量训练

　　除了《囚徒健身2》中的训练建议之外，我的建议是练习侧平板支撑。

　　练习侧平板支撑这个动作就可以强化这个区域的力量，静态保持与动态往复结合练习，先动态力竭在静态保持深度力竭，做2~4组，组间休息1分钟。

　　强壮核心大课堂（二）平板支撑类

　　问题二：桥训练疑问

　　是的，随时可以提问。

　　你出现的这种情况不是正常现象的。一般来说，练习桥之后下背部会出现灼热甚至酸胀感，而脊柱并不会出现僵硬感。如果你是严格按照囚徒健身里的建议练习桥，出现这种情况是有多种原因的，你是否有腰部伤患？动作是否达标？训练频率可有不当？等等

　　建议你在下次训练前看一下视频教学规范动作，锻炼之前充分热身，并且先不要高强度练习，逐一排除可能性原因，相信你会找到解决方法的~

　　问题三：控倒防摔

　　自由倒立起势以及视频教学

　　是的，用我的方法练习自由倒立最重要的是先掌握防摔方法，这样才能安全快速的掌握它。

　　在训练自由倒立之前，我定下了最低体能基础，但真正能多快掌握自由倒立也是因人而异的，对于体重越大的人来说训练难度越高。

　　因为需要力量更大的原因，大体重健身者训练自由倒立需要最少3个标准倒立撑（当然做多越好），才能在防摔中转手。

　　另外，80多秒靠墙倒立足够自由倒立的力量，防摔技巧我教了3个，你可以利用第二个下落滚翻来防摔，如果腰部好，可以学习第三个防摔技巧。

　　总之，力量越大对于训练技巧有莫大帮助。

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　　好了，我们健身吧！