自重答疑·第六期

    　通过上次自重答疑第五期之后，收到了许多朋友的热情支持与回复，我从中挑选了几个代表性的问题，成为今天这第六期的文章，好了，大家来看看吧，看是否能解决你的问题~

　　问题一：上胸部训练

　　首先，这位朋友，我先推荐一篇文章。

　　增肌干货~硕大胸部（上）

　　增肌干货~硕大胸部（下）

　　然后我在推荐三个动作给你，第一是吊环深度俯卧撑，第二个是吊环飞鸟，第三个是下斜俯卧撑。

　　我在依次介绍三个动作。

　　第一个和第二个需要一副吊环，将吊环放低到适合自身强度的位置，做标准俯卧撑时注意下降高度（越低越好）这就是吊环深度俯卧撑，第二个吊环飞鸟在文章中已提及，不在阐述。第三个下斜俯卧撑指的是将双脚放在高于双手的高物上做俯卧撑，这三个动作不仅对上胸部有帮助，也对整个胸部轮廓都有莫大帮助。

　　问题二：蛋白粉

　　增肌不仅需要蛋白质，还需要其他营养元素的支持。

　　存在即是合理，蛋白粉和垃圾食品有没有用，哪个效果好我也不清楚，因为这两个东西我都没有尝试过，你可以去体验一下他们的效果，我绝不会照搬他人的看法与理论。

　　我在这里说一下我自己的观点，我提倡自然方式，大自然的食物就是最好的，加工产品我是不吃的，一天三次饮食，增肌多吃点，减脂少吃点就可以了~

　　问题三：屈臂撑角度问题

　　对的，这个角度问题会涉及到训练肌肉群的侧重点。

　　以双杠屈臂撑为例，当腿部在胸部垂直线后面，侧重点在胸部，当在垂直线前面时侧重点在肱三头肌，当在垂直线之下锻炼肌群会照顾到所有推力肌群。

　　同时，腿部绷直与弯曲也会对训练效果有影响，这个影响的侧重点在哪，你可以去尝试一下，根据锻炼的效果侧重点与自身的短板相结合，发展出适合自身的臂屈撑练习~

　　问题四：力量相关问题

　　从你的描述看来，你的目标是更大的力量。

　　靠墙倒立需要一定的力量，也有一点点技巧在里面。

　　手臂会不由自主的弯曲，这是力量不足的表现，就普通俯卧撑会伸不直手臂一样。同时你还列出来两个标准证明自己的力量，我想说的是，两个动作不足以证明你是否是力量问题。第一，单手俯卧撑的质量问题，质量不好的单臂有时还不如双臂俯卧撑；第二，引体是拉力肌群发力，与倒立没有相关性的。

　　从你的描述看，我觉得还是推力肌群力量不够给力，需要多加练习，注重肩部力量培养~

　　问题五：快捷回复

　　如何获取自己所需要的文章？

　　在上周我发布了快捷回复的总结（点击上方蓝字），在里面我提供了三十几个的快捷回复菜单，并且再三提醒了大家在回复时需要注意不要有错字漏字，因为一旦与快捷回复不同，就不会收到相关文章的推送。

　　这几天有很多朋友的回复都出现这个问题，所以在这里我再提醒一次，不要有错字漏字，按照引号里的关键字回复是肯定没有问题的~

　　单独回复“自重答疑”，即可查看往期答疑文章~

　　好了，我们健身吧！