讲述囚徒个人发展的方法（上）

　   讲述囚徒个人发展的方法

　　囚徒作为一个体系，是一个不错的实用体系，但在某些方面有些常识性的错误。但是很多囚徒的学习者，在学习囚徒过程中，往往丢失了自己的大脑，在我看来，这是不恰当的。自己理性的大脑是比实际锻炼更重要的（最好还是练与学习的并行）。如果想要长久的把健身进行下去，并成为生活的一部分，就不能迷信，也不能缺失知识的学习，同时也不能有偏见（嘴上再不屑，心理也要对此保持认真）。

　　囚徒体系

　　学习囚徒的体系的时候。保持怀疑的态度、理性没偏见的学习，逐渐回顾，亲身试验并自体适用。是最长久有效进行方式（适用于其他知识体系的学习）。最好在动起来的同时，保持对于基础性知识的学习。

　　保持自我是不盲从是时刻都推荐的经验。

　　锻炼过程中需要学习的初级知识有：锻炼动作、动作的技巧、动作的作用、动作的效果与缺陷、身体结构、肌肉发力原理、如何避免受伤、该不该逞强、受伤的后果、受伤如何处理、如何康复、休息的作用、如何休息、为什么休息、为什么要拉伸肌肉、如何拉伸、哪种拉伸效果更好、人体需要摄入哪些食物、为什么摄入、如何摄入、摄入量、如何看食物成分、人体摄入营养的基本原理、如何知道自己想要的锻炼是为什么、自己的目标大概怎么实现、实现的途径、锻炼与生活的安排。初级知识的学习，能够让你逐渐合理的进行锻炼，基本可以形成自己的锻炼观点。经济方面考虑要学习的：如何判断健身房适不适合你、教练该不该请、如何判断教练靠不靠谱、补剂有什么危害、补剂实际的效果、补剂要不要买、补剂到底是什么（很多人都很排斥补剂，但是我们得要知道补剂是什么。就如流传的谣言，我们要了解才能破除谣言）。更深入（细化）的知识有：如何保证训练状态、如何把其他体系融入自己的知识体系、如何做自重和其他器械的混合训练、训练如何安排、怎么样才能更好的实现训练目标，如何保证、康复的作用和效果、如何好的康复、如果安排训练计划、如何安排饮食、如何安排休息、如何更好的实现目标、如何吸收其他体系的优点、如何判断知识的可靠性、如何快速的学习相关知识、如何看到其他体系的优点、如何发现自己的不足、如何弥补自己的不足等（以后进行添加）、如何解决锻炼后莫名其妙的疼痛和不适以及原因、如何放松、放松方式的效果对比如何、需不需要摄入补剂、如何看补剂成分和作用、如何挑选和购买。更深入的知识的学习，能够让你更从容、更快的实现自己的目标。当你学习完这些，后面你就知道自己该要学什么了。所谓境界到了，眼界也就到了。

　　那如何找到这些知识呢？

　　网络资源网络找。微博（健身达人兼科普达人，微博自身有搜索功能，可通过百度经验学习搜索功能的使用，通过关键字来搜索，或者直接进入用户博文目录下看标题，但是只有少部分才是正确的答案，利用后文说的一篇文章的方法来判断，其他健身资源一样可用）、可靠性比较强的健身网站（国内比如肌肉网、大斌健身网，内容有真有假，理性看待）、问答类网站回答进行筛选对比（知乎，但其内用户专业水平高低不平，多看后理性鉴别）、大学基础推荐目录书籍（可看电子版或者实体书，根据自己经济情况选择，如果经济情况较好，对作者的支持是最大的尊重。），所说的电子版的东西，都可以通过关键字搜索功能（浏览器或者阅读软件键盘使用Ctrl+F）找到相关内容。

　　健身知识的学习在如今的网络时代很容易获取。网课学习也是种好的方式。不过最有效的方式是通过靠谱的科普作者通过自己的加工，摘选出来进行加工的科普，其中这些科普作者也会对我提出的问题进行回答，理性的多看。

　　如果没有时间看，又想长久发展而学习，这种学习科普作者的科普，是我最推荐的方式。因为这些作者会把最基本东西，琢磨后，用通俗化的文字解读了出来。并且这些知识是经过亲身验证的，可以信赖的。