自重答疑·第五期

    　通过上次自重答疑第四期之后，收到了许多朋友的热情支持与回复，我从中挑选了几个代表性的问题，成为今天这第五期的文章，好了，大家来看看吧，看是否能解决你的问题~

　　问题一：拉伸问题

　　当然需要了，在之前分享的AL和PAUL的个人计划里都有拉伸，AL喜欢被动拉伸,PAUL则更喜欢三诀（《囚徒健身2》）。

　　典型参考·AlKavadlo训练计划

　　典型参考·PaulWade训练计划

　　这足以体现出拉伸的重要性，在何时拉伸，拉伸哪里，拉伸多少又有很多话要讲。一般来说，锻炼之前与锻炼之后都可以拉伸，之前拉伸适合热身，之后拉伸适合缓解疲劳有助恢复等作用，训练了哪些部位就可以因地制宜的拉伸哪里，拉伸的强度不要过大，以身体感觉舒适即可。

　　单独回复''拉伸''即可收到相关文章推送~

　　问题二：倒立的平衡

　　自由倒立这个动作是一个技巧性动作，一般的说靠墙倒立能达到30秒以上就具备了自由倒立的力量，而会多少个倒立撑则与慢起倒立和自由倒立撑有关。

　　记下这个表格！这是训练计划最重要的纲领

　　掌握不了平衡大部分原因不是力量方面造成的，而是如何用力量去协调身体完成动作，也就是技巧方面。对于技巧性动作，训练的宗旨就是''熟能生巧''，锻炼以练习为主，不要力竭，体会动作发力为主，关于自由倒立，我有视频教学，点击下方阅读原文即可看到。

　　问题三：零基础

　　零基础意味着不仅身体没有接触过系统训练，而大脑也对健身方面知识没有了解。

　　这里我推荐《囚徒健身》这本书，这本书没有过多提及专业知识，但对动作的讲解可谓面面俱到，虽然全书动作不多，但绝对可以练习全身，作者话语较为激进同时也很激励。

　　记住，健身先健脑，学习了一定的知识再去健身。另外，没有书本是权威，还需要与自身实践去验证结合改进。

　　最后，健身和人生一样，都不是一帆风顺的，练得好是一方面练得久才是王道。

　　问题四：已回答的问题

　　这个问题在上期自重答疑中已经回答，链接自重答疑·第四期

　　友情提示，自重答疑部落至今以更新五期了，一般健身问题都有解答，在遇到问题时不妨先回复''自重答疑''看一下是否已经提到该问题~

　　问题五：马克劳伦课程

　　当然可以，只要对健身有兴趣或者想要成为一位权威的健身教练都可以报名学习。

　　通过几天的学习与实践，不仅对提高自身身体素质与扩充知识有帮助，而且参与后获得三个国际证书并可以以马克劳伦名义去教导他人，做一个职业健身教练。

　　【招生】全球首创功能性培训课程首次空降中国—自重训练2.0（马克·劳伦）

　　友情提示，距离开课还有不到一个月的时间，有意参加的朋友抓紧时间~

　　问题六：频率问题

　　这属于频率问题，当一种动作天天练习时，首先是这个动作的强度不大（相对于训练者自身而言），因为如果强度大会休息不过来，对身体也是有损害的。

　　一般适合技巧性动作和纯力量特殊强化训练，这种训练方法的效果是容易掌握一个动作，所谓熟能生巧就是这个道理，对增加力量也是有帮助的，这里增加力量是通过调节神经系统做到的。

　　看一下这个表格就会有所理解。