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记下这个表格!这是训练计划最重要的纲领

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人开始锻炼的初衷是不同的,有的是为了减肥减脂让自己更好看,有的为了增肌增高(增高有年龄限制与不确定因素)让自己更健壮,有的是为了更好的享受生活,有的是为了更加有力量去应对生活所需等等等等~

  记下这个表格!这是训练计划最重要的纲领

  之前发布的众多关于计划的模板文章,大多没有提及训练组数与次数,引来很多朋友的追问,这不是疏忽,这是为了照顾到所有人,因为没有一个计划适合所有人,是的,因人而异是最重要的,这也是为什么有私人教练存在的原因!

  每个人开始锻炼的初衷是不同的,有的是为了减肥减脂让自己更好看,有的为了增肌增高(增高有年龄限制与不确定因素)让自己更健壮,有的是为了更好的享受生活,有的是为了更加有力量去应对生活所需等等等等~

  目的不同训练计划可以相同,但计划的细节则有不同,组数次数或者强度的选择(动作的改变,例如强者更应该练习倒立撑康复训练者应练习初级动作),所以接下来的表格整理归纳了一些不同目标对应的训练组数次数,请将它背下来,虽然它不是绝对肯定的,但绝对是经得住考验的!

  目标

  每组的次数

  每回训练的组数

  技巧

  1-5

  5-10+

  纯粹的力量

  1-6

  2-5

  增肌

  6-10

  1-4

  肌肉耐力

  10-50

  3-5

  肌腱康复

  50-200

  1-4

  软骨康复

  上千

  1-2

  此表格由保罗·威德总结

 

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