被遗忘的重要技巧：无处不在的亲亲宝贝（下）

　  被遗忘的重要技巧：无处不在的亲亲宝贝（下）

　　前排回顾“亲亲宝贝”技巧:

　　当你使用物体控制俯卧撑的动作幅度时，轻缓地下降，直到轻轻地接触篮球、棒球或是你选用的其他物体。接触物体的力度就是你亲吻孩子额头时的力度—不能太大，也不要太小。在动作进行到最低点后暂停片刻，可以消除任何惯性，并增强肌肉力量与控制力。

　　亲亲宝贝的弊端在于，可能会在无意间让大家的节奏变得更慢，结果就变成了肌肉耐力训练。在这里，我需要讲一下，正向动作可以快点。只有反向动作才需要控制慢点。这样，整体节奏就不会受影响。如果我说得还不够清楚，那么下面的图中，蓝色代表速度指数为5，橙色代表速度指数仅为2或者3。

　　水平引体的速度控制举例

　　上斜俯卧撑的速度控制举例

　　这是楼主自己发挥创意，在折刀引体中找到的用屁股来亲亲宝贝的技巧。

　　引体向上让脚碰点东西，也是一大乐趣，尤其是采用图中这种抓握绳索的引体向上，你会发现小宇宙在燃烧！

　　抓绳引体同时锻炼了握力~

　　深蹲也需要亲亲宝贝吗？对的！极力推荐篮球。

　　篮球虽然可能让你蹲不到最低点。却最能让你找到正确的深蹲动作。尤其是图中那种泽奇式负重深蹲，我建议下方放个篮球来亲亲宝贝。当然，自重也可以，帮助你找到全程腰往后挺不弓背的感觉。

　　《地下力量训练全书》泽奇式负重深蹲

　　弓背是很多人深蹲到最低点的常见错误。

　　可以先用篮球亲亲宝贝找到正确的感觉，再根据原来找到的感觉去掉篮球就可以了（不过本人干脆不去掉，一直留着篮球来蹲，如果你也有同感，那就留着吧）。

　　举了那么多的例子，各位知道亲亲宝贝的价值了吗？下一轮训练试着把它玩起来吧！让枯燥的训练增加不一样的乐趣吧！说不定你也会有意外收获！

　　今天就说到这，德国啤酒镇楼。训练之余，别忘了放松自己，生活除了内腓肽，还有美女和星光。

　　本文作者：深山老南瓜，有更多问题请到囚徒健身贴吧请教他~

　　好了，我们健身吧！