被遗忘的重要技巧:无处不在的亲亲宝贝(上)
本文来自囚徒吧友深山老南瓜的分享,一本书有的人能越读越厚,南瓜兄就是这样的一位健身者,在修练身体的同时思想也达到了一定的高度~
在更新南瓜兄的文章之前,我们先回顾一下“亲亲宝贝”是什么,以下节选自《囚徒健身》第37页。
篮球、棒球,亲亲宝贝
我下面描述的一些俯卧撑动作需要借助一些外物,这是为了增强练习效果。借助外物控制动作幅度虽然不是必须的,但是非常有用,尤其是当你独自锻炼时。这也是在监狱中广泛使用的一种健身技巧。
你只需要篮球和棒球,这些“器械”几乎在任何一家商店都可以买到。过去的人常常用很重的健身球,而不用篮球。其实,篮球不仅价格便宜,而且效果也不错。如果你不想用篮球或棒球,那你可以用一个与其大小相当的物体代替。砖块是一个不错的选择,将三块砖垒起来就相当于一个篮球的高度,一块平放在地上的砖则几乎和棒球一样高。不管使用什么物体,要确保其足够安全,不会伤到你。切记,不要选用任何易碎或边缘呈锯齿状的物体。
当你使用物体控制俯卧撑的动作幅度时,有一点很重要,那就是不要与此物体发生碰撞。你应该轻缓地下降,直到轻轻地接触篮球、棒球或是你选用的其他物体。
那么,你究竟应该以多大的力接触这些物体呢?监狱里将其形容为“亲亲宝贝”。例如,你的胸上部要在动作进行到最低点时接触棒球,你接触棒球的力度就是你亲孩子额头时的力度—不能太大,也不要太小。在动作进行到最低点后暂停片刻,可以消除任何惯性,并增强肌肉力量与控制力。这就是为什么我提倡在动作进行到最低点时保持1秒的原因。另外,“亲亲宝贝”这一技巧也可以应用到重量训练中,如卧推或肩部推举。如果你不能在动作进行到最低点时让横杆轻轻地“亲吻”你的身体,而是不得不弹回来或突然停止,这就说明杠铃的重量过重了。怎样就算过重了呢?简言之,如果你不能在某一动作幅度内完全控制这一重量,那它就过重了。
接下来回归正题,南瓜兄的原文整理如下~
很多吧友在训练过程中,最不稳定的估计就是动作质量。
有的吧友则通过软件来进行参考,以保证动作的212节奏。其实212只是一种感觉的表达,而实际上只要感觉对,未必要严格尊守212,训练起来也会更愉快。
那么,我们该如何找到正确的感觉呢?这里我推荐大家一个比下载软件更靠谱的技巧,估计看过书的聪明的吧友们已经猜到了:亲亲宝贝。这项技巧有许多的活用,也许很多人没注意。神器镇楼。
由于本楼主最近受伤,养伤期间体重下降比较明显,接下来的示范照大家会看到楼主瘦成了狗∪?ω?∪。为了在示范中不丢脸,放两张受伤前的照片挽回一点面子。还是那句话,囚徒健身的训练者大多不会有夸张的肌肉,但是只要坚持,你身体的健康程度相信会让你周围的人会有目共睹。
接下来进入正题。相信很多有锻炼经历的人人都能比较轻易地通过俯卧撑第二式。上斜俯卧撑。不过,由于这一式没有放网球,所以很多人可能会无意间忽略亲亲宝贝技巧。以前没注意过这点的吧友,可以试着回来用严格的亲亲宝贝做一下40x3,说不定你会发现第二天依然有酸痛。
上斜俯卧撑
起来可以快点,但是,下去的时候,像这样非常轻微地用你的胸口“吻”桌子的边缘。不能“吻”得太多,又不能不“吻”。总之就是很轻微,如果你每个动作都这么做,你会发现,控制胸口的力度的过程会让你专心致志,训练过程会变得有趣。已经升级的朋友,再回来试试吧!
然后再到俯卧撑,书里推荐用网球,但是我个人更推荐速度反应球(某宝搜索海量),一是它放在地上比较稳定,让我等强迫症患者不用担心它无意间出现的位移,二是它实在很好玩,力量脚腻了,玩玩速度球练练爆发和反应,不知不觉就在乐趣中完成了训练(速度球训练请在室外进行,若在室内不小心因打烂贵重家具而被老妈子抽断狗腿的吧友,本人难以负责)。
本文作者:深山老南瓜,有更多问题请到囚徒健身贴吧请教他~
好了,我们健身吧!
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