增肌干货~矫健的小腿！（中）

       增肌干货~矫健的小腿！（中）

　　就像在前臂的发展中那样，遗传因素也在小腿的发展中发挥着作用—不仅影响肌肉的增长潜力，也影响肌肉的长度。

　　举个例子，一些弟兄拥有“较短”的小腿，也就是说他们小腿肚上的腓肠肌是粗而短的。有非洲血统的运动员大多是这样的。看看托尼·皮尔逊（TonyPearson）这样的黑人健美者，你就会注意到，尽管他全身肌肉发达，但是他的小腿就像网球一样挂在他的膝盖下方。不管他将它们练得多大，用来扩展的肌肉总是不够多。当然，也有例外。有些黑人健美者拥有修长而饱满的小腿，比如塞尔焦·奥利瓦（SergioOliva）。在运动竞赛中，短小的腿部肌肉并不是问题。很多优秀短跑运动员的小腿肌肉都不长—使他们踝关节有力的并不是小腿肌肉的大小和长短，而是跟腱的弹性。我甚至听到有人说其实短小的腿部肌肉更适合运动竞赛！但不适合健美，对吗？

　　如果你希望在你的健身计划中增加专门的小腿练习，自重提踵是一个不错的选择。很多人认为自身体重对压迫小腿以获得肌肉增长来说显得太轻了，但是这些人忘了小腿整天支撑着身体移动—它们天生可以承担巨大的重量，因此需要更高的练习次数（有时需要上百次）才能获得真正的增长。因此，你应当将练习自重提踵看作考验自己的机会，看自己能否做更多次。

　　这并不表示你不能渐进地训练。你可以从地面开始提踵，之后向着足跟悬空和幅度更大的提踵前进，你也可以从使用两条腿变为使用一条腿，或者从弯曲膝关节发展到伸直膝关节等等。所有这些变化都会提升难度。在《囚徒健身2》中，我向你展示了如何通过这些“变量”来建立一套升级式的训练方案。