自重答疑·第二期

　    自重答疑·第二期

　　通过上次自重答疑第一期发布之后，收到了许多朋友的热情支持与回复，我从中挑选了几个代表性的问题，成为今天这第二期的文章，好了，大家来看看吧，看是否能解决你的问题~

　　问题一:伤后锻炼

　　借此问题我要总结一点，有很多朋友都在询问我受伤之后该不该练习，比如说，我膝盖受伤了之后要不要继续深蹲练习，或者我的手臂疼痛，肩膀损伤之后要不要进行进一步的练习或者恢复练习？

　　首先，你要先看一下自己所受的伤病是旧伤还是新伤。如果是旧伤还未痊愈的

　　话，那么我建议你还是不要进行大强度的练习，做一些恢复性的练习有助于恢复。如果是新伤的话，那么我建议你尊重医生的叮嘱。另外，能不能进行练习还要看你受伤的部位与受伤的种类。在这方面又有很多话题要讲，但是鉴于我的专业性不够强，所以我建议受伤的朋友还是去医院听一下医生的建议，毕竟我们健身的初衷是为了健康的身体。循序渐进，健康为本。

　　问题二:动作与伤痛

　　这是一个很重要的问题，如果你在某一个动作当中做不到完全标准的话，那么这个动作是超出你能力所及的，所以建议要换一个强度低一点的动作进行练习，直到你适应了这个强度，再进行升级，这是循序渐进的原理。

　　还有一个原理是，不痛原理。就是说，你在练习一个动作之后第二天，如果出现了身体的损伤，当然是恶性的损伤，不是肌肉酸痛的乳酸堆积的话，那么就说明这个动作是超出于你的能力，如果你继续练习的话，不仅不会使你身体得到进步，还会对你的身体有所损伤，造成不必要的结果。

　　问题三:呼吸的控制

　　囚徒健身，倡导我们进行212的速度进行练习，但是相应的问题就是如果以212的速度进行的话，那么5秒钟的呼吸时间，对于练习动作的时候会感觉到很不舒服，严重情况下还会出现供氧不足的情况。

　　所以我提议的话，如果是212的方式进行练习动作，那么呼吸尽量平稳即可，保证氧气的充分供应。在呼吸的问题中，我们所要强调的最重要的是发力的时候是呼气这一条，这是我们中国自古以来气的运用的最普通而又高效的方法。如果你能遵守它，你的力量会大大的加强，如果不能的话，那么要保证你的呼吸平稳保证供氧的充足即可。

　　问题四:手套与手茧

　　这是一个很常见的问题，就是锻炼的人都会出现茧子。

　　在锻炼初期，我们的手在接触单杠的时候会挤压手部，导致供血的不足而出现疼痛。可能会出现水泡，而久而久之之后，我们的手部与杠子接触的表面会出现一层硬皮，也就是茧子，而在往后你的手部就会适应它，从而不会出现疼痛。

　　如果你很在意你的手部的美观的时候，我建议你还是戴上手套。初学者也可以戴上手套，来缓解初期的疼痛感。但戴上手套依旧会出现茧子，只不过会速度相应的慢下来一些。戴上手套还会影响很多动作的发力。所以在后期，还是不要戴手套的好。

　　问题五:囚徒健身的适应性

　　《囚徒健身》绝对是一本适合所有人的健身书籍，无论是男女老少高矮胖瘦都可以从中找到适合自己的锻炼方法，从而进行蜕变。

　　即使是超重的女性，也可以进行俯卧撑练习，第一式墙壁俯卧撑它对身体的素质要求极低，而所有的人都可以从中进行练习，获得进步，通过循序渐进的练习，就可以进行第二式的练习，循序渐进就会收获力量身材与健康。

　　问题六:爆发力训练的应用

　　初学者，我不建议进行爆发力的训练，因为爆发力的训练需要一定的力量基础。所以为了避免不必要的受伤，初学者还是要在力量练习当中进行巩固，当力量达标，肌肉肌腱骨骼都能承受高强度的负荷之时，再去掺杂一些爆发力的训练，更为妥当。