马克·劳伦“世界首创训练体系：功能性训练”即将登陆中国

　　说到功能性训练，你想到的是……

　　这样？

　　这样？

　　还是这样？

　　好像都离不开一些特别的器械。

　　——那么，有没有纯粹无器械的功能性训练系统呢？

　　——现在有了

　　这就是美国特种部队体能教官“马克·劳伦”全新开发、世界首创的：

　　自重训练2.0

　　更好、更强、更能

　　和一般的自重训练不同：它是功能性训练，纯自重的功能性训练。

　　到底什么是功能性训练呢？

　　功能性训练起源于理疗和职业治疗领域，起初是为了治疗某些运动伤病，后来则扩展为一切，有明确的目标、且能最优化地达到这个目标的训练。

　　一般情况下，功能性训练的目标，都是提升人的“综合运动能力”——这也是自重训练2.0的目标：通过练习对人体来说最基础的动作，来全面地提升人在做任何运动时的身体表现。

　　对人体来说最基础的动作，经过马克·劳伦的潜心钻研，可分为4大类，每一大类里又可分为4小类，每一小类里有4种动作，总共64种动作：

　　地面孤立练习

　　地面转换练习

　　跪姿练习

　　复合站立练习

　　仰卧

　　GluteHipUps

　　Up&Overs

　　DeadBugs

　　WindshieldWipers

　　四足

　　KickOut

　　HighKick

　　OverKick

　　TableTop

　　长跪姿

　　ArmsFree/Front

　　ArmsatT

　　HandsBehindHead

　　Streamline

　　弓步

　　SteppingLunges

　　SideLunges

　　TipsyStep

　　StraightLunges

　　俯卧

　　YCuffs

　　Twist&Reach

　　HipTwists

　　MooseAntlers

　　尺蠖

　　Bloomers

　　DeepSquat

　　SaxonLunge

　　PegLegTransition

　　短跪姿

　　ArmsFree/Front

　　ArmsatT

　　HandsBehindHead

　　Streamline

　　下蹲

　　NarrowSquats

　　WideSquats

　　StaggeredSquats

　　LateralSquats

　　侧卧

　　SideLegLifts

　　HipDrop

　　MoonWalks

　　SideCrunches

　　蜘蛛侠

　　HipSwirls

　　A-Frames

　　VerticalTwists

　　PegLeg

　　侧跪姿

　　ArmsFree/Front

　　ArmsatT

　　HandsBehindHead

　　Streamline

　　髋动作

　　Deadlift’s

　　RDL’s

　　1-leggedDeadlifts

　　1-leggedRDL’s

　　爬行

　　Pointers

　　StraightWideLegs

　　DirtyDogs

　　HipCircles

　　海星

　　Twist

　　HipDrop

　　DiveBomber

　　Push-up

　　假腿

　　ArmsFree/Front

　　ArmsatT

　　HandsBehindHead

　　Streamline

　　跨步

　　StorkStance

　　GateSwing

　　CrossStep

　　StraddleStepUp

　　怎么选择、组合这些最基础的动作，来全面提升人的综合运动能力呢？

　　怎样衔接、combo这些动作，来创作出极有针对性的体能训练方案？

　　或者

　　怎么针对某些个体、群体的特殊体能需求，为其设计出一整套功能性训练计划呢？既要能快速、切实地满足他们的需求，又要在长时间内持续不断地提升他们的体能？

　　这些都是“自重训练2.0”要教给你的东西。

　　通过学习这套世界首创的训练体系，你将成为一名绝无仅有、无可替代的功能性教练，能够帮助任何个体、群体获得他们想要的任何体能素质，在无论什么运动中都表现得更好。

　　而且，不使用任何器械。

　　这个是为期3天的培训课程，将在今年下半年首次登陆中国（上一站德国）。