攀绳-古老而又高效的训练方法

　　提到绳子训练，大家可能会想到的是战绳。战绳这种训练方法在目前健身房来说是一种非常有效而又流行的方法。不仅对心肺耐力的提高相当有效，而且对于减肥来说也是非常好的办法。

　　而另外一种绳子练习却很少能够看见它，也许现在唯一能够看到它的也只有在电视中关于军队题材的电视剧。作为训练军人强大的战斗力来说，攀绳炼习是提高一个人整个身体素质最高效的一种练习方法。在军队中如果你引体向上都达不到标准的话，那么攀绳练习对你那就是遥遥不可期。

　　这么好的一种练习方法，只需要一根粗长的绳子。找个能悬吊它的地方（注意一定要稳固安全）。然后抓起它你就开始爬吧！

　　关于这种训练方法，保罗也有对它的理解，我们不妨来看一下。

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　　这是另一种超级老派的自重训练工具！

　　每一个训练攀绳的人都可以担保它是有效的，从军人到六十年代的蝙蝠侠无一例外。我可不是在说现代健身房里的那种金贵绳子---你懂得，就是那种横在地面上的绳子，这样你就能用它们编丝带。我说的绳子是你能够攀爬的绳子，战士！

　　去找一根粗又长的攀绳(你必须找粗的，为了抓握---细绳子可不好抓)，然后把它绑到房梁上或树枝上(距离地面20英尺高即可)。接着爬上那条可恶的绳子。攀绳可以练就不可思议的拉力和臂围，但它同样能训练到躯干和核心，它所能训练到的部位比大多数人意识到的还多。我的学生之一，也是练体操的，名叫哈维·戴，他说：攀绳是最艰难的腹部训练。他说的对。

　　准备好迎接一场挑战，而且---一如以往地---你可以把这些虐人的挑战改编成进阶式训练。

　　·手脚并用爬上爬下

　　·手脚并用爬上/仅用胳膊爬下

　　·仅用胳膊爬上爬下

　　·以L坐姿爬上

　　专家们开始攀绳时都是坐在地面上---成L坐姿！这意味着腿部无法辅助攀爬。当你能做到这一点时，你的二头肌将看起来像一个该死的钢铁垒球。这里面还存在一些进阶式训练---主要围绕两个方面：速度(给你自己计时去攀爬固定的距离或次数)，攀爬量(你能攀爬多少次？)。

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　　幸运的是，我们在吉姆（《囚徒健身》模特）的个人网站上发现了他发布的这个攀绳练习的教学。我们可以从中学到10种练习方法。提前说一句这可不简单啊！

　　是不是热血沸腾了！？那就去开始你的训练之旅吧！