相信看到今天这篇文章之前,你已经找到训练伙伴了。
相对于前两篇的练习,今天的训练方式有些特殊,类似于摔跤格斗练习,但其实他们都属于自重健身,自重健身的范围很广,不仅包括囚徒健身街头健身单双杠健身这些“名牌”健身,像跑步游泳武术登山等等这些都是自重健身,一句话概括,以克服自身身体重量做工的运动就是自重健身。
今天的内容可当作双人训练之后的娱乐健身,不仅会收获强壮的身体,而且还会带你回到童年时的玩耍时光~
连续击打训练
虽然连续击打是一种摔跤和综合格斗训练,但我一直用它来训练橄榄球运动员。每一对训练伙伴都要一上一下地胸贴胸站好。在双方头部左右交错换位的同时,手臂都要从类似挂钩抱住对方肩膀的姿势转变为双手环抱在对方肩部下方位置的姿势。
技巧练好了之后,你可以移动双腿,通过增加腿部力量来增加训练强度。
打斗训练
早在1992年我观看丹·盖博的高级竞技者视频时就受到启发,开始尝试打斗训练。盖博教练的摔跤手们会在体育馆的台阶上做冲刺跑。在台阶的顶部,他们会在心率非常高的时候练拳击、连推带挤。这教会了他们如何战斗、如何保持强壮、如何在承受身体和思想压力的情况下保持坚强的意志和攻击性。在阻力橇练习后、在每组训练之间、在山坡冲刺跑后、在橄榄球场上,我都使用过这些训练。
循序渐进,注意安全~
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