热身训练之跑跳类（下）

　  充分的热身不仅能够轻松应对接下来你要做的训练，而且会极大的降低受伤风险。关于如何热身，方法众多。

　　但只要记住一点，通俗易懂的说热身就是使得身体“热”起来就对了。

　　本文摘自《地下力量训练全书》，这是一本市面上训练方法最为全面的书籍,涵盖了自重健身、沙袋、轮胎、战绳等等训练方法，渴望更多知识的朋友的不要错过~

　　力量跳跃

　　腿部和脚踝热身完毕，就可以开始力量跳跃练习了。我们只做向前跳，不做向后跳。你的目标是爆发性地向上跳并轻轻着地，不要笨重地着地。想象一只猫从高处跳下，它会在着地时保持身体紧绷，而不是马上放松。

　　侧向滑步

　　左右两侧都做侧向滑步。开始做侧向滑步时，脚要稍稍抬起。双臂首先在体前交叉，然后打开并向后拉，并借此拉伸胸部和肩膀。向左右两侧滑步时步幅要一致。

　　单脚跳

　　用一只脚轻松跳跃。保持直立并用脚踝支撑身体，单脚跳时脚后跟不要着地，这对发展单脚力量、平衡性和稳定性都很有好处。你也可以往两侧跳，或者往后跳，这样可以增加变化。

　　力量单脚跳

　　单脚着地，依靠爆发力起跳，用双臂辅助向前跳跃。每次着地时都迅速弹起并平稳过渡到下一次跳跃。如果你正在训练运动员的平衡性和稳定性，也可以让他们只做一次跳跃，直接着地。不过，要保证他们的脚和脚踝都经过了热身训练，并且他们的身体已经为力量单脚跳做好了准备。

　　跳跃不仅是绝佳的热身动作，而且是练就腿部爆发力的最直接途径，入门简单适合所有人去练习，一个动作好与不好不是靠大脑思考而是要去勇于尝试。