热身训练之跑跳类（上）

　　充分的热身不仅能够轻松应对接下来你要做的训练，而且会极大的降低受伤风险。关于如何热身，方法众多。

　　但只要记住一点，通俗易懂的说热身就是使得身体“热”起来就对了。

　　本文摘自《地下力量训练全书》，这是一本市面上训练方法最为全面的书籍,涵盖了自重健身、沙袋、轮胎、战绳等等训练方法，渴望更多知识的朋友的不要错过~

　　慢跑

　　慢慢地跑，热身训练的目的只是活动双腿、双脚和关节，加快全身血液循环并且开始把注意力放在热身后的训练上，思想上和身体上都做好准备。肩膀微微向后收紧，不要弓背。慢跑时要避免脚跟直接着地。想象你在慢跑的同时也在跳绳，这样你就能轻轻地把重量落在前脚掌上，再用脚跟轻轻着地了。

　　如果天气不好，可以跳绳。

　　倒退慢跑和向前慢跑相同的距离。

　　前后跑

　　做完几个来回的向前跑和倒退跑之后，提高速度，以中等速度再做几个来回。这只是热身训练，要逐渐增加强度。

　　踢臀跑

　　跑步时保持腹部紧绷和躯干直立。再次强调，不要弓背，小腿要向后踢，直到脚后跟碰到臀部。

　　前后跳

　　向前跳和向后跳。做几个来回的向前跳和向后跳使脚踝活动开。每一次都要比上一次跳得更高。前后跳可以有效地增强协调性和身体素质。一次跳跃可分解为两个动作，第一个动作很简单，就是向前迈一步，之后是单腿跳。迈步、跳跃，再迈步、再跳跃……

　　跑跳类是热身之中使得身体发热最有效率的训练动作，也适合任何训练之前去做。