自我修复疗伤八法共九篇,节选自《囚徒健身2》,作者为大家熟知的“教练”保罗·威德。《囚徒健身2》一书不仅深入讲解了支援肌肉的作用以及训练方法(顺风旗教学就在此中),而且阐述了通过主动拉伸练就刀枪不入的关节,并附带生活饮食减脂疗伤心理等宝贵箴言。
任何参与并痴迷于健身的人难免会遇到伤病与痛苦,有的是良性的(乳酸堆积等)有的则是恶性的(肌腱拉伤等),那么既然伤痛是不可避免的,那么如何快速的脱离病痛应该是健身者所要必须关注的。在狱中磨练十九年的保罗·威德曾多次受伤,但他却越来越强,他难道是金刚狼吗?本系列文章就为大家揭秘,尽请期待,欢迎大家分享至朋友圈,让更多需要它的人得到帮助~
自我修复疗伤八法(五)热疗
一旦你能够重新锻炼关节,你的恢复就将加快,因为训练会将更多的血液注入受伤部位。在不训练时,你也可以运用热疗法来扩大这一效果。
使用热能治疗伤痛是一种不可思议的古老疗伤技巧。有证据表明,古埃及人已会使用热疗法,而使用热绷带和泥敷剂的记载则可以追溯到古希腊早期和罗马时期。今日的囚徒也非常倚重热疗法,主要是因为狱医对于开镇痛药和抗炎药物戒心太多。那时候,不管我是哪里受了伤(甚至仅仅是关节刺痛),我都会在小“毒针”里热点儿水,倒在小的橡胶热水袋中。我发现,把热水袋在疼痛部位放20分钟,可以放松紧绷的组织,而且真正加快恢复过程,也可以减轻疼痛。
在受伤部位放上热的东西,毛细血管会自然扩张、扩大,这会让更多血液流入受伤部位。富含氧气与营养的血液对恢复来说很可能是最重要的必要因素,因此,热能可以加快恢复。而额外的血液也可以放松组织,略微阻止疼痛感传到大脑。通常,在热敷时,我会迟一分钟感到疼痛。热疗法真是神奇。
你自己弄个热水袋来对付慢性或急性伤痛吧。我使用的是装液体的瓶子,你也可以买到其他的各种容器,包括可以在微波炉里使用的塑料饭盒以及装豆子的袋子。甚至可以使用电热宝。加热袋子,让它变得非常暖和,但要在人能承受的范围内,不要达到会烫伤人的温度,然后把它放在受伤部位20分钟。替代热疗法的另一个选择是循环疗法,即在受伤部位轮换施加冷热刺激(如使用热水和冷水等)。冷敷是为了确保身体对热疗不要习以为常,因此,循环疗法的确会更有效。如果能够正确调控温度,还可以使用水龙头或淋浴喷头。要留心,低温会让皮肤暂时麻木,之后在换到高温的时候,应小心不要烫伤。
谨记:
由于运用热疗法可以增加某部位的血液流动量,所以,在受伤部位还肿着或发炎的时候切不可使用热疗法,那样只会让你肿得更厉害,起到相反的作用。热疗法只能在肿胀消退之后采用,在能够轻轻锻炼受伤部位(见第四条法则)之后采用热疗法更好。肌肉以及结缔组织在高强度训练之后也会发炎,所以,不要在练习之后立即热敷疼痛的部位。在这两种特殊情况下,冰敷是最好的选择。
疤痕
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