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自我修复疗伤八法(二)及时治疗

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在你真的受伤时—非常可能会出现—你需要在你受伤的那一刻起,立即采取措施迅速恢复。

       自我修复疗伤八法(二)及时治疗

  在你真的受伤时—非常可能会出现—你需要在你受伤的那一刻起,立即采取措

  施迅速恢复。

  关节急性伤害是运动员职业生涯的灾难。大多数的急性软组织损伤都是拉伤或扭伤。扭伤是包裹关节的韧带过度拉伸,拉伤则是肌肉组织的过度拉伸。在发生拉伤和扭伤时,受伤部位会进入保护模式,开始肿胀,身体会把过多的体液输送到受伤部位,像垫子或缓冲器一样发挥作用。可惜,有时身体不知应当何时停止肿胀,这是个严重的问题,因为肿胀的存在会妨碍康复过程。受伤的话,最好是着手减少肿胀,以便启动身体的自愈机制。

  为此,最好的方式就是遵循“P.R.I.N.C.E.”的原则,这一缩写的意思是:

  保护(PROTECT):这是应遵循的第一条法则。如果你受了伤,那就必须首要确保自己别再继续受伤。如果你是因为某项练习而受伤,那就先停止练习;如果你被物体弄伤—比如危险的器械—那就远离让你受伤的元凶。要立即确认问题所在,然后远离,以此保护自己。

  休息(REST):你越活动受伤部位,那里就会肿得越厉害,所以,必须让受伤的部位休息一下。如果你在练习中撕裂了一块肌肉,那就暂时不要使用这块肌肉;如果你在下落时伤到了腿,那就不要再尝试让这条腿负重。这是常识。与之矛盾的是,从长远来看,活动也至关重要(参见第三和第四条法则),但在刚刚受伤之后,还是休息更要紧。

  冰敷(ICE):当你在冰敷受伤部位时,冷的组织会收缩,以防前面提到的过度肿胀。应使用冰袋或冷冻食物来冰敷受伤部位。在冰敷时,应确保冰袋不接触身体,中间应垫上湿毛巾之类以防冻伤,或者用小冰块喷洒也可以。在拉伤或扭伤之后的两天之内,应保证每2~3小时内的冰敷时间不得超过15~20分钟。

  非甾体抗炎药(NSAIDs):NSAIDs指得是非甾体抗炎药物。这些是减轻受伤部位肿胀的基本药物,主要是在分子层面上阻止产生肿胀的化学过程。在监狱里很难获得这些药物,但我可以肯定,在外界,受伤之后服用这些药物效果极佳。运动员在受伤时,通常的第一反应就是伸手拿那些无须处方就可买到的镇痛药,如扑热息痛。这样做是不对的。如果你能弄到,那就适当使用非甾体抗炎药,比如布洛芬阿司匹林,因为这些药物是真正能够(通过减轻肿胀)加快康复的,而不仅仅是消除疼痛的感觉。

  包扎(COMPRESSION):包扎是减轻受伤组织过度肿胀的基本而有效的方式。在用绷带包裹受伤部位时,应以舒适为宜,不要扎得太紧,以免影响血液流通。应从离心脏最远处开始包扎,如果引起疼痛,或者该部位以下部分变得麻木,那就将绷带略放松一点。

  抬高(ELEVATION):把受伤部位抬高(高过心脏),靠古老而简单的重力原理排掉额外的液体。在受伤后应找到某些安全、稳当的方式,把自己受伤的肢体放在某物上,多放一会儿,至少半小时。当你睡着时是没法冰敷的,所以,这是夜间减少肿胀的特别有效的方式。

  在关节严重受伤后的几天,最多一个星期内,应该采取立即治疗。当直接的伤痛与肿胀减轻了,运动员就可以运用第三条法则了。

 

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