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自我修复疗伤八法(一)自我保护

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你认为某项技巧会把自己置于危险的境地(比如摔倒、碰到头之类),那就 不要练习它—你可以选择更安全的技巧来代替。

  自我修复疗伤八法共九篇,节选自《囚徒健身2》,作者为大家熟知的“教练”保罗·威德。《囚徒健身2》一书不仅深入讲解了支援肌肉的作用以及训练方法(顺风旗教学就在此中),而且阐述了通过主动拉伸练就刀枪不入的关节,并附带生活饮食减脂疗伤心理等宝贵箴言。

  任何参与并痴迷于健身的人难免会遇到伤病与痛苦,有的是良性的(乳酸堆积等)有的则是恶性的(肌腱拉伤等),那么既然伤痛是不可避免的,那么如何快速的脱离病痛应该是健身者所要必须关注的。在狱中磨练十九年的保罗·威德曾多次受伤,但他却越来越强,他难道是金刚狼吗?本系列文章就为大家揭秘,尽请期待,欢迎大家分享至朋友圈,让更多需要它的人得到帮助~

  自我修复疗伤八法(一)自我保护

  处理受伤的最好方式是首先不要受伤。这话听起来好像是废话,但其实并不是。绝大多数伤痛的起因都是些愚蠢的、不起眼的小事,在开始时都可以避免。青少年是最擅长闯祸的一群,尤其是“笨蛋”一代。随着青春期的到来,小孩子(好吧,尤其是男孩子)热衷于挖掘他们新得到的身体的各种潜能。他们觉得自己能长生不老、所向披靡。他们乐于冒险,喜爱各种新鲜的挑战,比如飙车,而丝毫不顾自己的身体健康。

  在受过几次伤之后,你会开始认识到,身体确实是不能所向披靡的,而自己也不能长生不老。在断了一根肋骨或指头的时候,你的这些部位就再也不会感觉“不错”了。而如果你的韧带完全撕裂了,那么,你将永远失去它,它绝不会再长回到原来的状态。如果你的肩部脱臼,那么这一辈子,你的肩部都会不牢固,当承受一定压力时会更容易脱臼。(就是肩部脱臼结束了史蒂夫·里维斯的健美生涯。)随着时间的推移,伤痛开始累积,即便是不严重、很小的撕裂和扭伤也是如此,最后你将被恼人的伤痛、功能减退持续折磨。那些20年前在高中球场上大展身手的强壮家伙,至今都在疼痛的深渊里挣扎。

  或许你会认为在健身界,人们应该更会照顾身体。然而,实际情况似乎恰好与此相反。不管是为了证明自己的能力,还是仅仅为了满足虚荣心,健身房里的家伙都更会持续地练习愚蠢的动作,这些动作迟早会让他们尝到苦头。他们背负着可以砸碎骨头的重物进行危险的练习,比如卧推、颈后推举,让杠铃杆在他们的胸腔和脊柱上弹跳。这些练习会损害关节,在一周又一周的坚持数年之久的训练中,他们的结缔组织和软骨被不断地损耗着。他们食用各种垃圾食品、注射各种有害药物,只为了看起来比身边的人光鲜点儿,而与此同时,他们的身体却在遭受从内到外的伤害。

  在监狱里,没有人会照料你。真的没有。你可能以为自己的哥们儿会助你一臂之力,但实际情况是,绝大多数的攻击都发生在哥们儿之间。要是两伙之间打群架,那倒是大事儿,但在大多数情况下,这种事情不会发生。在监狱里受伤可不像在外界一样是表现男子汉气概的好时机,这只会让你更容易受到攻击,所以,囚犯们必须及早培养生存之道,养成自我保护的习惯。如果你想充分从训练中获益,避免搞砸身体、耽误训练使伤痛累积,那你就需要一直保持这种习惯,要以敏感的神经面对四周的一切,避免陷入极度危险的境地中,同时,善待自己的身体。

  这点既适用于你在训练中,也适用于你在训练之外做的选择。谨慎训练。具体有以下几个因素:

  ·确保训练环境的安全。注意地板上是否散落着可能绊倒自己的杂物等。

  ·如果你使用物体或器械进行训练,要确保这些东西稳定和安全。

  ·如果你认为某项技巧会把自己置于危险的境地(比如摔倒、碰到头之类),那就不要练习它—你可以选择更安全的技巧来代替。

  ·自我保护也与训练方式相关。如果某项练习伤害到了你—我是说受伤而不是吃力—那就停止练习,并换一种训练方法,以保证自己的安全。

  自我保护作为一项原则,即便在你受伤(上天保佑你)之后也可以继续派上用场。在受伤之后,你的首要工作就是确认到底发生了什么,以防再发生危险。这听起来非常简单,其实不然。我认识一个家伙,当时与我是邻居,他在高过头顶的管子上练习引体向上,由于管子不牢靠,他从上面摔了下来,猛地撞到混凝土地上,把肘部一块骨头摔裂了。他没有就此停下,而是又跳起来想继续完成训练,但这只是让他的肘部伤得更重而已。这是愚蠢的心态,从长远来看,这种做法只会让你更加脆弱。我们不仅要强壮,还要聪明。

  生病会扰乱训练计划,伤痛也一样。照顾好身体,吃好喝好,采取健康的方式生活,避开自己知道的那些感冒或带有病毒的人,对你按时按量完成训练计划很有好处。重感冒将让你的训练水平倒退三周。

 

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