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加速策略8:尝试篮球练习!

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:训练方式只受限于自己的想象力,而我能想到的足以写满另一本书了。抓、扭、砸、躲、跳、屈、弹,你可以做诸如此类的练习。在此,我为你提供了一些基础练习以供参考。

     速策略8:尝试篮球练习!

  这是来自狱中的另一种训练方法。

  我认识的不少人都用单人的篮球练习来磨砺自己的反应力与运动速度。听起来或许有些疯狂,然而它意义非凡。长时间待在监狱的单间中,你的反应力生锈的程度会远超自己的想象。你可能参加不了任何团体运动,也没时间去玩游戏

  机。那么,如何磨砺自己的反应力呢?久经考验的篮球练习会帮助你。

  训练方式只受限于自己的想象力,而我能想到的足以写满另一本书了。抓、扭、砸、躲、跳、屈、弹,你可以做诸如此类的练习。在此,我为你提供了一些基础练习以供参考。

  跳跃投球:

  一,距离墙壁两臂远,将篮球抱在胸前;

  二,尽可能高的跳起在双脚离地的瞬间向着墙面投球,在双脚落地前你应接住反弹回来的篮球。

  360度投球:

  一,将篮球抱在腹部附近,稍微弯曲双膝进入准备姿势;

  二,朝墙面投出篮球;

  三,篮球离开双手后立即跳起来进行360度旋转并接住球(没有墙面的话你也可以径直向上方投球)。

  下落接球:

  一,将篮球拿到腰部那么高,稍微弯曲双膝,但不要弯腰;

  二,准备好后,放开(不要扔)篮球;

  三,在篮球与地面接触的那个瞬间(不是之前)下蹲,并在它再次接触地面前再抓住它。

  《囚徒爆发力》节选边界线

  在这个策略中,作者为我们讲解了另一种不同的训练方式,它只需要一个篮球,或者墙面。你就可以进行你的反应力和速度练习。同时篮球也是囚徒健身当中,很多练习动作的需要的一个小工具。并且当你训练累的时候还可以玩一玩篮球,毕竟它是那么的好玩。

 

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