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加速策略7:改善关节健康!

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:是的,我知道上千斤的负重深蹲是一些健身房中的风尚,然而以后你必将为此付出代价。在我看来,只依靠自重进行训练是让关节健康与长寿的最佳方案。自然的方式胜出,毫无疑问!

     很多朋友在健身的时候会感觉到自己的关节处,如腕关节肘关节膝关节等部位有疼痛感,我的建议是,在你下次进行健身之前,要做充分的热身准备,如果你的疼痛依然不减,可去医生那里去检查一下是否有之前的旧伤。关节肌腱的强健程度,影响着你自身肌肉力量的发挥,它是你力量发挥的基础。那么如何保护和强化自己的关节强度,那么今天这个策略就是应对它的。

  《囚徒爆发力》节选边界线

  加速策略7:改善关节健康!

  老人行动迟缓的原因之一是他们把自己调整到那种状态。从字面上说,他们总是迟缓地行动,从而将自己设置成“行动迟缓”模式。从潜力上说,他们的移动速度可以快得多,然而身体受限于正在运行的模式。设置这种模式的原因在于他们疼痛的关节。不论老幼,若真的想加快速度,你必须照顾好自己的关节。下面是我的基本观点。

  避免巨大的负重

  是的,我知道上千斤的负重深蹲是一些健身房中的风尚,然而以后你必将为此付出代价。在我看来,只依靠自重进行训练是让关节健康与长寿的最佳方案。自然的方式胜出,毫无疑问!

  单腿深蹲是自重健身腿部之王!

  培养柔韧力量

  我在别处讨论过这个问题——我也管它叫紧张柔韧性。在体操动作中利用自身的力量和负荷拉伸肌肉、弯曲关节,这样能增强关节,并且通过将血液引入软组织让它们恢复,从而获得理想的动作幅度。美国国家足球联盟成员用瑜伽作为康复训练不是没有道理的。

  慢慢进步

  旧时代的人通常缓慢地打造力量,一部分原因在于,他们相信肌肉的成长与发展快于关节(肌腱、软组织和软骨等)。对此,我完全赞同。缓慢地练习新动作,并且以合理的速度进步。等关节“跟上”肌肉后,你将刀枪不入。

  消除自己的弱点

  关节损伤通常会引起进一步的伤害,因为你将不可避免地过度保护受伤区域,导致更严重的力量不协调。链条通常断裂于最薄弱的一环,而绝不会是最强大的一环。因此,消除你的弱点!

  一个完美的动作容不得身体有任何短板!

  《囚徒爆发力》节选边界线

  本文从4个小点讲解训练关节强度的方法,避免负重是自重健身的一个特点;如何培养柔韧力量,这在囚徒健身2之中,作者讲解了主动拉伸的三个王牌动作;囚徒健身不仅对动作进阶有明确细化保证循序渐进,而且动作速度的“212”要求使得力量进步的同时加强关节韧带;而消除弱点在囚徒健身2之中,对身体的支援肌肉侧链肌肉,有相当详细的描述。

 

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