加速策略6：减重！

2017-10-03 来源：自重健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：倘若你真的想遵循这些常见的“健康与健身”建议，那就去吧。但要注意，这只会让我们变得更胖、更穷，得利的是那些营养品公司。

加速策略6：减重！

　　这是明摆着的事情。

　　但惊人的是，进行自重训练的人很少认真对待减重这件事。我并不是说体操大师需要线条分明的腹肌——那需要剥去最后一点儿脂肪，而一个人不需要瘦到那种程度就能达到自己的巅峰状态。即便如此，携带着10千克、20千克、30千克甚至40千克的过剩脂肪（如同现在大多数的美国人那样）可不是什么好事。

　　即使对体重小的人来说，后空翻、鲤鱼打挺和双立臂等动作也是难得要命的，而对带着大量额外体重的人来说，它们几乎是不可能做到的。我当然知道有些身材像水桶的人做得出这些动作——如果你之前没见过，努力找找就能见到。但你要想一想，那些人如果减掉额外的体重，能够变得多么惊人！哇！此外，你要想一下在做动作时额外的体重会为关节带来多少不必要的压力——很多很多。

　　体操，甚至是爆发式体操，实际上也只是动作而已。任何人（只要他还能动）都能参与其中。即使极为肥胖，你也能从某些种类的体操开始训练。（当然，首先你要获得医生的许可。真可悲，我不得不这么讲，以免遭到起诉。）只要用不会伤及自己的最初几式开始训练就可以了——做点儿什么总比什么都不做好。

　　升级式体操是能与减重一路前行的完美伴侣，因为它并不要求（如同肌肉训练或力量训练那样）超量摄入热量和蛋白质，也不会让你（如同进行有氧训练或耐力训练那样）过于疲惫，并且饿到大量进食以至于前功尽弃。同样，我一向认为，自重训练有着“潜意识效果”——迫使身体移动时，你的大脑意识到你的体重，从而调整你的新陈代谢和食欲。进行自重训练时，节食显然容易得多，这可不是我的一己之见。

　　那么，你应当如何节食呢？

　　在任何一家书店里，与节食相关的书籍都是最畅销的，因此你大概不需要我唧唧歪歪了。我的观点在《囚徒健身2》中已经完整地陈述过了，所说的原则都是极为普通的：

　　●永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通；

　　●保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬菜、水果和谷物）；

　　●减少总进食量以便减重；

　　●一日三餐（或许还有一两顿点心）；·睡前数小时禁食，试着空腹入眠。

　　这些建议不具颠覆性，也不奇异，但是与常见的垃圾般的健身建议相悖。后者包括：

　　●严格选择食物——垃圾食品会杀了你；

　　●首先保证摄入大量蛋白质，外加营养品；

　　●计算摄入的热量和营养成分的重量；

　　●一日进食6～8次；

　　●不要让自己的胃空着超过2小时，否则肌肉会减少，而你会变胖。