密钥（十六)-用12小时完成1000次俯卧撑（下）

       极端次数：用12小时完成1000次俯卧撑（下）

　　这里是一种能帮助你达到基本条件的最佳方法。虽然有好几种方法都可以做---即我曾经使用和赞同的几种---但这确实是一种好方法，只须持续8周时间：

　　训练要点

　　·在接下来的8周里，把你其它训练的训练量削减为零。只用俯卧撑练全身，从胳膊到躯干再到腿，甚至再到脚趾，都能被练到。别担心，你是在训练中，不会停滞不前的。

　　·每隔一天练一回。(记住---你此时是在练就耐力，而不是肌肉。)你的目标是10组俯卧撑，每组做到极限次数。组间休息2分钟。你要在8周里不断地尝试突破你的次数。10组×25次就是个很好的开始，尽管随着时间的推移，达到更高的次数也是可能的。

　　·从每周里抽出一天当做“测试”天。在测试天里，你要搁置平常做的10组，并尝试在一整天里练就你的耐力。耐力可以比力量获得更快的发展。在测试天里增加次数的过程应该像这样：

　　执行计划

　　第一周：每小时做1组×25次，持续做10小时(250次)

　　第二周：每半小时做1组×25次，持续做5小时(250次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做5小时(125次)(总共：375次)

　　第三周：每半小时做1组×25次，持续做7小时(350次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做5小时(125次)(总共：475次)

　　第四周：每半小时做1组×25次，持续做10小时(500次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做2小时(50次)(总共：550次)

　　第五周：每半小时做1组×25次，持续做12小时(600次)

　　第六周：向第1-3小时的训练中，增加第二个训练组×25次(675次)

　　第七周：向第4-6小时的训练中，进一步增加第二个训练组×25次(750次)

　　第八周：向第7-9小时的训练中，增加最终的第二个训练组×25次(825次)

　　测试天：从这里开始，你应该可以从下一周尝试这种挑战了。在挑战日里，你的目标将是每半小时做2组×20次，持续做12小时---最后你须要再增加2组×20次，或4组×10次---或任何能使你完成40次的组数！---在你崩溃到床上之前。这样你就完成了1000次。

　　一些最后的提示：

　　·在每个测试天之后休息2天。你需要休息。

　　·这种准备工作是灵活的。如果在给定的一周里，你无法达到测试天的次数标准，那就继续训练，直到你能达到为止。

　　·在你尝试挑战之前，请先休息4天。休息期间做一些拉伸训练很不错，但不要再做俯卧撑了。这样将使你的肌肉充盈能量储存。别惊慌失措---你不会退步的。

　　你真的能做到么？！当然，如果你确实想的话。人类的身体就是被设计用来做自重训练的，而且它能做得比你想象的还要好。日本的吉田可以不停歇地做10507次俯卧撑。你也可以做到这一点的，兄弟。

　　结语

　　唷！我们经历了相当长的密钥之旅，不是么？从低次数到高次数、从力量训练到纯粹的健美、从老派到时代前沿。真是相当多的精神之旅。

　　这些信息是成体系的么？不是。是合乎逻辑且前后一致的么？当然不是---里面的一半内容和另一半内容是相互矛盾的。(就像《圣经》一样。)但是，这才是这两篇文章的关键所在---即自由、变化、种类。获得能力去打破我们平时训练的枷锁，并有勇气和动力去尝试一些新的东西---相信我，这就是我们一年又一年地坚持训练的方法。

　　记住，世间有好的计划，也有坏的计划，但没有完美的计划...而且做任何体操训练都比放弃训练强，因为放弃训练的健身者们都会彻底后悔，并希望他们以前能够坚持下去。我从这个观点猜测：追求“完美”也许就是你们保持训练的原因，对吧？

　　感谢你们阅读这篇文章---或者是跳到末尾并假装阅读过。无论是哪种，作为老教练的我，都觉得坐在这里给你们这些男孩们和女孩们写作是一段美好的时光。我真的、真的希望你从中学到的一些东西可以帮助到你，尽管这种帮助很小。请在评论中回复我，无论是任何想法、任何问题或仅仅是说“你好”，都行。我会回复你们所有人，而且这么做会让我很开心！