密钥（十四）德国数量vs体操

　    德国数量vs体操

　　这是另一种取材于器械领域的方法---是健美专用法---我只是向你展示未来是美好的，你不必把你的思想限制于自重领域，因为你正在使用有史以来最棒的健身房---人类的身体。

　　在《囚徒健美》一书中，我讨论了练就力量和练就块头之间的区别。但这迷惑了一些人，所以我要在这里再剖析一番：高负重/高绷紧力的训练是练就力量的，力竭/化学能量的抽干是练就块头的。一般来说，自重训练家们是从体操中学得他们的技巧的，这真的更能练就力量而非块头。这也是为什么你看到那么多的瘦干在表演惊人的自重“神技”的原因。问题就是，对自重训练感兴趣的健身者们看到这些瘦干之后，会想：体操根本不能练出任何肌肉！

　　而事实并不是这样。要练出肌肉，你须要使用健美的方法---去抽干肌肉的能量---这与体操的方法是对立的，而体操的方法主要用于训练神经系统。

　　针对他们的方法，你可以任意评价。但健美者他们自己清楚如何练就块头！

　　基于这一思想，这里就介绍一种纯粹练块头的经典方法，它来自于东欧集团。尽管它的名字叫德国数量训练，听起来有点科学，也有点令人生畏，但这种方法或许比你想象的更简单，实际上把它转换成自重训练毫不费力。选择一种你能以完美姿势完成20-30次的动作。然后把这个动作做10组×10次，组间休息60秒：

　　·针对这种方法，只选择一种动作

　　·如果你无法完成全部的100次动作，那就记录你的次数，并试着在每次训练中有所提高

　　·在使用这种方法期间，把其它动作的训练量削减至最小值

　　·用这种方法只做一种动作，每周做2回

　　·一个月之后，回归到标准训练中

　　我知道这种方法会把练习低次数和技巧性力量的爱好者们吓尿一裤腿，但请相信我---这种方法是有效的。起初，完成全部的10组×10次是不太可能的。你的肌肉会疼得尖叫，你的身体释放出的应激激素，比一名搭比尔·考斯比的车回家的女演员释放的激素都多。但是，请坚持下去。这种计划就是以肌肉块头的激进增长而著名的。

　　你就是一名疯狂的激进者，对吧？你也会偶尔尝试一些疯狂的事么？我就知道。这就是为什么我爱你们像爱我自己一样的原因。