密钥（十三）乔·哈提根的训练组

　　乔·哈提根的训练组

　　我曾经见过的最完美的组-次计划之一，就是由我的导师发明(或改造)的，他叫乔·哈提根。

　　力量体操在美国监狱中历史悠久。这些不太清晰的照片来自一篇题为《圣昆汀中的训练》的文章，它刊登在1939年的《健康与力量》杂志上。前两张照片展示的是囚徒演练团体力量技艺，最后一张照片中的人是狱中体操俱乐部的成员，其中右侧肌肉结实的训练者正是“现代升级式体操之父”。虽然他没有胡子并且很年轻，但我不会认错，他就是我的导师——已故的伟大的乔·哈提根（JoeHartigen）

　　我会在这里更多地讲述哈提根的方法，但它真的很适合出现在这篇文章中。它看起来像这样：

　　热身：用简易组做5次

　　看起来很简单啊？确实是！

　　只是挑选一种你能以最高技巧做出的最难的动作---做5次就应该非常接近力竭了。先用一些简单的动作热身---但只做5次。然后，请投入到你真正的训练中去。在你的第一组中做最高次数，即5次，然后休息一分钟左右。现在，虽然第一组耗尽了你的力量，但一分钟之后你依然可能做出4次，对吧？那么，就在第二组中做4次。再休息一分钟，你可以做3次，等等---直到减到1次为止。

　　我喜欢这种方法，这也是我先前讨论过它的原因。这是一种用于训练的简洁方法。与5×5和1-10-1的方法不同，它允许你用最高效率立即发挥出你的最大努力。

　　你们谁想多了解一点乔的渊博的训练哲学，请阅读我在这里写过的一篇文章。