密钥（十二）传奇的史蒂夫·里夫斯

　   我们可以领会一部史蒂夫·里夫斯的旧电影...？

　　回到他那个年代---在不嗑药的四、五十年代---史蒂夫·里夫斯是世界上最强壮的健美者。他的体格很令人震惊---前所未闻的块头，结合着经典的肌肉线条---使得他能够进军欧洲，并短暂地成为世界上收入最高的电影明星。

　　里夫斯是用普通训练练就他那一身肌肉的：即每周练3回，每回练全身，而且只用1个训练组。是的，里夫斯是练器械的，但这并不意味着我们不能借鉴他的模板，并应用于自重训练：

　　1.立卧撑：20次

　　2.澳洲引体向上：10次

　　3.折刀俯卧撑：10次

　　4.折刀引体向上：10次

　　5.椅子间俯卧撑：10次

　　6.窄距深蹲：15次

　　7.桥式仰卧撑：10次

　　8.台阶单腿提踵：20次

　　9.上斜虎屈俯卧撑：10次

　　你可能须要调整这种训练以适应你的力量水平：请随意加减次数，或替换动作。这只是一种想法，伙计们。

　　我们经常把我们的训练搞得太过于复杂。我们考虑太多了。里夫斯的原始风格的计划就是回归基础训练的最好的方法，并能让我们做一次实实在在的训练。

　　毫无疑问，这种模板是非常强大的。里夫斯自己声称：在他用这种方法训练的第一个夏天里，他就增加了30磅肌肉！具有讽刺意味的是：他后来又开始蔑视这种“简单”的训练，说他会转移到更加复杂的方法上。也许这是一次糟糕的转移---在史蒂夫用这种方法训练的前3个月里，他增加了30磅肌肉，但在接下来的20年里，他都没能增加20磅肌肉。

　　过分复杂化就到此为止吧！