重头戏（内含福利）：俯卧撑波比团身跳

　　俯卧撑波比团身跳

　　在前两篇文章中我们知道了经典训练动作波比跳如同所有的训练动作一样，也有很多训练难度调节形成的变式，比如从支撑手臂做变化的俯卧撑波比跳和从双腿位置改变的波比团身跳。

　　这只是两个方面的其中一种动作变式，而变换动作的难度还有很多方法。最简单的方法就是把上面两个方面的变化结合起来！

　　没错，就是俯卧撑波比团身跳！

　　视频讲解

　　1.身体直立，双脚并拢或分开。

　　2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后紧接着跳起团身，即身体尽量向上伸展的同时完成团身。

　　随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。

　　3.回到起始姿势，重复上述动作。

　　训练要点

　　1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。

　　2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，团身跳起尽力爆发，注意核心绷紧。

　　训练建议

　　每次训练2~4组，每组10~20次即可。

　　注重动作质量，多多益善~

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　　在近两天的波比跳教学后，有很多朋友担心这个练习会损害膝盖（在其他深蹲教学也有此疑问）。这个问题一直被谈及而经久不衰，简单的几句话也无法传达所有的意思。所以今晚九点半，我在微课为大家详细分析这个问题，本节课是免费的公益课，请转发给对此问题有疑问的朋友吧~

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