波比团身跳
我们知道经典训练动作波比跳如同所有的训练动作一样,也有很多训练难度调节形成的变式,昨天讲解了从支撑手臂做变化的俯卧撑波比跳练习。
今天的文章继续从另一个方面教学波比跳,练习另一个不同的变换难度的训练方式。除了改变支撑手臂的变化,调整双腿的变化也是训练波比跳的一个重要方面。比如今天的教学动作——波比团身跳!
视频讲解
1.身体直立,双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态跳起,身体尽量向上伸展的同时完成团身,即团身跳。
随后双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势,重复上述动作。
训练要点
1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,团身跳起尽力爆发,注意核心绷紧。
训练建议
每次训练2~4组,每组10~20次即可。
注重动作质量,多多益善~
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