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跳起来抱紧“胖胖的”自己

2017-10-01 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天的文章继续从另一个方面教学波比跳,练习另一个不同的变换难度的训练方式。除了改变支撑手臂的变化,调整双腿的变化也是训练波比跳的一个重要方面。比如今天的教学动作——波比团身跳!

    波比团身跳

  我们知道经典训练动作波比跳如同所有的训练动作一样,也有很多训练难度调节形成的变式,昨天讲解了从支撑手臂做变化的俯卧撑波比跳练习。

  今天的文章继续从另一个方面教学波比跳,练习另一个不同的变换难度的训练方式。除了改变支撑手臂的变化,调整双腿的变化也是训练波比跳的一个重要方面。比如今天的教学动作——波比团身跳!

  视频讲解

  1.身体直立,双脚并拢或分开。

  2.从俯卧撑平板姿态跳起,身体尽量向上伸展的同时完成团身,即团身跳。

  随后双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势。

  3.回到起始姿势,重复上述动作。

  训练要点

  1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。

  2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,团身跳起尽力爆发,注意核心绷紧。

  训练建议

  每次训练2~4组,每组10~20次即可。

  注重动作质量,多多益善~

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