在我最初的锻炼生涯里，高次数的深蹲是我训练腿部力量的唯一方式，在一次偶尔的尝试后，单腿深蹲加入了我的菜单（由于天分好，很多动作都是初次训练就掌握）。完成数十次的单腿深蹲对于我自己来说稍显简单，而高次数的训练虽对于增肌耐力有帮助，但针对最大力量提升显然强度不够。所以为了能够根据自身能力来训练，我钻研实践出了很多训练方式，好让自己的下肢力量仅通过自重健身就可以十分强壮！
单腿深蹲教学：
大囚微课：两步掌握单腿深蹲！
极端训练法：提升单腿深蹲次数大法~
大囚教学（视频）：如何掌握单腿深蹲
我尝试过很多类型的单腿深蹲练习，一般都是调节上肢双手的位置和调节下肢悬空腿的位置来改变训练强度的。而最终的实践选择，我还是更倾向于第二种方式，那就是调节悬空腿位置改变单腿深蹲强度。而“五位俱全”的练习方式形象概括了五种单腿深蹲练习，无论是单独拆分练习，还是更佳的组合练习，它们都是提升下肢力量的绝佳练习。
将它们融合在一起的训练方式是我一直以来都在应用的，通过调整悬空腿的位置，调节了针对训练肌群，并对灵活性、柔韧性、平衡性等帮助颇大。对于练习单腿深蹲无压力的朋友，或者想为枯燥的下肢练习找点乐子的朋友不妨来尝试一下，我相信你会爱上它的，至少我爱的足够深沉~
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