顶点抬腿俯卧撑
我们训练俯卧撑的时候大多不在动作过程中变换身体的姿态,比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和标准俯卧撑这样的经典俯卧撑练习,在动作过程中只看到手臂的弯曲身体则是一条直线。而今天为大家带来的是在训练这些经典俯卧撑的时候加入一些变化——顶点抬腿俯卧撑。
这个小小的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于下肢和核心稳定性提升很大。下面来了解一下吧~
视频讲解
标准俯卧撑(任意经典俯卧撑)的起始姿势。
下落至最低点,随后推起身体的同时,抬起一条腿,当推至最高点时抬起的腿也到达最高点,保持一下,接下来身体下落抬起的腿也随之下落,换另一条腿重复以上过程。此为一个动作反复~
注意双侧同等次数~
训练要点
1.身体保持平直,不要出现弯曲扭动。
2.提起腿的运动幅度循序渐进,注意不要为了抬高腿而塌腰。
训练建议
每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
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健客价: ¥19.9用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥110活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥20熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
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健客价: ¥8.13