您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 顶点抬腿俯卧撑

顶点抬腿俯卧撑

2017-10-01 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个小小的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于下肢和核心稳定性提升很大。下面来了解一下吧~

     顶点抬腿俯卧撑

  我们训练俯卧撑的时候大多不在动作过程中变换身体的姿态,比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和标准俯卧撑这样的经典俯卧撑练习,在动作过程中只看到手臂的弯曲身体则是一条直线。而今天为大家带来的是在训练这些经典俯卧撑的时候加入一些变化——顶点抬腿俯卧撑。

  这个小小的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于下肢和核心稳定性提升很大。下面来了解一下吧~

  视频讲解

  标准俯卧撑(任意经典俯卧撑)的起始姿势。

  下落至最低点,随后推起身体的同时,抬起一条腿,当推至最高点时抬起的腿也到达最高点,保持一下,接下来身体下落抬起的腿也随之下落,换另一条腿重复以上过程。此为一个动作反复~

  注意双侧同等次数~

  训练要点

  1.身体保持平直,不要出现弯曲扭动。

  2.提起腿的运动幅度循序渐进,注意不要为了抬高腿而塌腰。

  训练建议

  每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可

  具体训练计划根据训练者目标进行调整~

  好了,我们健身吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房