从古至今,用模仿动物的动作来提升力量和健身就不是什么新奇的事情,比如神医华佗创造的五禽戏,更久远的可以追溯到旧石器时代的洞穴绘画,上面展现了人类模仿动物姿势的画面。
仿生动作是真正的“黑马”,是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。跳跃、俯卧撑和引体向上这类常规动作基本上是对称的直线动作,身体在其中上下运动。而在仿生动作中,身体更倾向于进行不对称的运动:一侧的手臂或腿运动完,再运动另一侧的。这要求侧向和扭转地发力,能够发展躯干、髋部与肩部纵横交错的小肌肉,提升力量与运动效率,并极大地降低受伤的风险。这类动作同样可以提升全身的协调性和敏捷性。
出于这些原因,你或许想在自己的训练中尝试一些仿生动作练习。它们非常适合作为热身或收尾动作,你也可以在自己的训练中穿插一个(或两三个)仿生动作,作为其他练习之间的缓冲并令练习多种多样。
计算这类动作的练习次数比较困难,因此你只需专注于动作,拉伸和缩紧自己的肌肉。做到自我感觉良好而且身体发热就可以停下来了,不要过度。大方针是“保持轻快”。它们不适合作为耐力练习:不要反复做,以至于精疲力竭、求死不能。
来看看AlKavadlo为大家演示五种常见的地面仿生动作练习,跟着尝试一下吧,很好玩~
用于病员做检查、护理、疗养。
健客价: ¥1499主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥39消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥16消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥14本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥62恩替卡韦片:本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。 虎驹乙肝胶囊:疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥1169能降低血清谷丙转氨酶。可用于慢性、迁延性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥18益肝明目,滋阴补肾。用于肾阴不足,气血两亏,目眩昏暗,心烦失眠,肢倦乏力,腰腿酸软。
健客价: ¥198活血散瘀,炒炭止血。用于心腹淤血作痛,痛经,血瘀经闭,产后淤血腹痛;炒炭治崩漏下血;外用治跌打损伤,蛇、虫咬伤。
健客价: ¥62