今天为大家带来力量训练原则最后三个原则:变化原则、保持原则和可逆原则,掌握了六个权威训练原则之后,你的计划是不是更加全面了呢?
变化原则
事实上,不管一个训练计划多么有效,其效果都只能维持很短的时间。一旦一个人的身体适应了某个专门为他设计的健身计划,就必须对肌肉施加新的刺激,否则就不可能继续进步。
保持原则
当一个人达到了自己的训练目标后,他只需较小的训练量就可以维持现有的力量水平和肌肉量了。如果你对自己的现有水平很满意,不打算追求更高的目标,那么可以降低训练频率。这通常是进行交叉训练的好时机,你可以开始其他形式的健身训练以促进身体素质的全面发展。
可逆原则
一旦你中断了力量训练计划或者无法维持最低限度的训练频率和训练强度,由该计划带来的力量增强和肌肉量的增加就会停滞不前,而且会倒退回训练前的状态。
举个例子
这三个力量原则揭示了一个问题,那就是个人水平的进步、保持与退步与训练息息相关。比如训练者小翟目前的引体向上的能力是22个,如果想要继续进步,他必须加大训练强度才可以,如果按原计划训练,更多是在保持,而如果稍微懈怠训练,那一段时间后就会退步。
这就是力量训练的变化原则、保持以及可逆原则。
力量训练的公认原则:
专一性原则
渐进式超负荷原则
个体原则
更多训练知识理论,点击文底“阅读原文”即可~
祛风镇静。用于五脏六腑的隆病,肌肤,筋腱,骨头的隆病,维命降等内外一切隆病。
健客价: ¥80补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥28补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥41消水、消痰、消食、滞气,导滞通便。用于一切气食痰水,停积不化,胸脘饱闷,腹胀疼痛,大便秘结。
健客价: ¥5补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥60消水,消痰,消食,滞气,导滞通便。用于一切气食痰水,停积不化,胸脘饱闷,腹胀疼痛,大便秘结。
健客价: ¥8补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥120补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥40补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥99清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥105清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥198适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥17止痛杀菌,防蛀。用于风火牙痛,牙龈红肿,虫蛀牙痛及一切神经牙痛。
健客价: ¥14参茸鞭丸:补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。 六味地黄胶囊:滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥319补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥15