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这姑娘掌握了“肥胖基因”快速减掉20斤,这样减肥真心羡慕…

摘要:过量的碳水化合物摄入,会刺激胰岛素分泌的食物,而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素,胰岛素水平过高导致食欲旺盛,给减肥带来更大难度。

   某高校女生宿舍王童鞋减肥4年

  一直身居“肥胖界”
 
  这让她百思不得其解
 
  导致体重不降
 
  反而飙升的“罪魁祸首”是什么?
 
  科学家发现
 
  身体质量指数(BMI)偏高的人
 
  体内往往携带一种FTO
 
  (FatMassandObesityAssociated)
 
  基因的变体
 
  科学家称之为“肥胖基因”
 
  “肥胖基因”就是导致你体重不停飙升的“罪魁祸首”,此研究结果由英国牛津大学研究人员首先鉴别出来,并发表于当年的Science杂志上。
 
  在胖的道路上
 
  你不是一个人
 
  研究表明
 
  多数人拥有“肥胖基因”
 
  调查显示
 
  每六个人中就有一人携带这种基因
 
  导致更高水平的胃饥饿素
 
  用于调节食欲和身体对食物的反应
 
  所以,你根本坚持不下来
 
  想不想
 
  明显降低食欲?
 
  不用忍饥挨饿快速减肥?
 
  提高代谢水平?
 
  小王就是用了下面方法,
 
  快速减掉20斤。
 
  学会这几招有效对抗
 
  减掉过量的碳水化合物摄入
 
  不是让你不吃碳水化合物,而是不建议大家经常吃食堂套餐,因为米饭比配菜多,套餐里面的那么几片肉几片蔬菜根本没办法达到均衡。
 
  过量的碳水化合物摄入,会刺激胰岛素分泌的食物,而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素,胰岛素水平过高导致食欲旺盛,给减肥带来更大难度。
 
  当胰岛素水平下降时,血管通透性会发生改变,有利于排出水肿,超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤,当然,这里面包含体脂肪和水分的重量。
 
  每星期力量训练三次
 
  去健身房最好的选择是一周3-4次,热身后进行力量训练如举重,最后拉伸。
 
  很多对控碳水化合物饮食的研究表明,减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉,做力量训练有助于保持肌肉。
 
  基础代谢下降是减肥的大敌,导致减肥越来越难。力量训练自身会消耗一些热量,也会防止新陈代谢下降。
 
  多吃蛋白质、油脂和蔬菜
 
  >>建议蛋白质来源:
 
  ·肉–牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。火腿、熏肉等加工肉食不算。
 
  水产–河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。
 
  ·蛋奶–鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。
 
  >>建议脂肪的来源:
 
  ·橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……
 
  >>可以大口吃的低碳水化合物蔬菜:
 
  西兰花、菜花、紫甘蓝、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。
 
  基因是不是可逆?
 
  我不想去追究。
 
  因为我们并不能改变什么,
 
  我们只能从现在起管住嘴,
 
  让自己变得更美好!
 
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