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如果一根不能满足你,那就用两根!

摘要:这个动作很考验技巧,左右脚需要前后跳动,同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速,可以多练练哦,燃脂效果非常好。

   后台总有些小伙伴向瘦瘦君提问:

  这个世界上有没有一种性价比佳并且高效,还能随时携带的运动器械?
 
  小编想说,
 
  你的要求也未免太严苛了!
 
  (瘦瘦君难道变成了魔镜吗)
 
  但是,现实生活中
 
  还真有这么一种接地气的运动工具,
 
  我想你可能只是暂时没想起来罢了...
 
  如果你想减脂肪,
 
  但又不知从何做起。
 
  不妨,一起跳绳吧!
 
  跳绳能针对身体不同部位,
 
  拿来做各式各样的运动。
 
  想练大腿,你可以做弓步跳or深蹲跳;想练腹肌,那就双脚交互跳跃,膝盖抬至腹部的位置;练小腿/手臂,就快速的做个一跳二回旋;锻炼小脑,那就来个单脚跳绳来调节你的平衡感。
 
  跳绳虽有用,
 
  但你未必会跳~
 
  那么就从最基本的跳绳训练开始吧!
 
  每天花10min,根据自身体能增减,
 
  过段时间你就能体会出成效了。
 
  1、无论什么动作,先做60秒的基本跳跃
 
  最简单的基本跳,双脚微微分开,膝盖在跳跃的时候微弯,轻跳就好,切勿重力。
 
  2、开合跳
 
  只要掌握了基本跳法,接下来就能玩一些花样了。交叉开合跳可以带你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到哟!不过这步动作要比基本跳更费力,因为要jump得更高一些。
 
  3、交叉开合跳
 
  上一个版本开合跳的升级版,更能锻炼大腿,当然也会相对更累些。
 
  4、剪刀跳
 
  这个动作很考验技巧,左右脚需要前后跳动,同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速,可以多练练哦,燃脂效果非常好。
 
  5、高抬腿跳
 
  该步骤的重点在腹肌和大腿上,多跳跳还能瘦腰!高抬腿,甩绳的速度要减慢,让自己每一下都能跳过去,加油练~
 
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