瑜伽球，要A4腰就试试它！

2017-09-29 来源：减肥达人训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，不但能锻炼全身，提升腰腹核心力量，还可以有效帮助身体拉伸，而且安全性高，具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。

　　瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，不但能锻炼全身，提升腰腹核心力量，还可以有效帮助身体拉伸，而且安全性高，具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。那瑜伽球怎么用于瘦身呢？

　　今天为大家介绍三个简单的瑜伽球腰腹动作，针对腰腹的练习，让你轻松练出窈窕身姿！

　　健身球山羊挺身

　　目标肌肉：竖脊肌

　　动作：上腹部靠在健身球上，背部挺直，手臂尽力向前伸展，身体用力向上挺起。

　　错误动作：身体重心太靠前，双脚离地，不能保持平衡。

　　健身球平板支撑

　　目标肌肉：腹部

　　动作：身体呈平板状；屈肘支撑在健身球上。

　　错误动作：臀部翘得太高，以及塌腰。

　　健身球仰卧递球

　　目标肌肉：腹直肌

　　动作：下背部贴紧地面，手臂与双腿绷紧，递球时呼气，下放时吸气。

　　错误动作：屈屈肘递球。

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