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‘上交叉综合症’再不重视会危及生命

2017-09-29 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过锻炼可以有一定程度的改善,想要彻底改变我们的不良姿态,还需要在平时的工作生活中多注意多调整体态,同时加强运动,改掉不良生活习惯,健康也将随之而来。

   导语

  驼背、圆肩、探颈等不良姿态统称为上交叉综合症,这类症状主要出现在越来越多的青少年群体以及很多长期伏案缺少运动的上班族。
 
  上交叉综合症带来哪些危害?
 
  1、含胸姿势会使得胸腔面积减少,胸部过度被压迫,导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除,女性发生乳腺癌的几率大大的增加!
 
  2、压迫肺部,导致呼吸不顺畅,影响对身体供能,容易在体内累积毒素,人体更易衰老。同时会使腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成便秘。
 
  3、圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重,心肌过劳。颈部和肩部肌肉紧张压迫到锁骨动脉和颈总动脉,颈部僵硬,会引起对大脑供血不畅,降低大脑功能。
 
  4、颈椎及胸椎的曲度变化,会直接压迫颈椎管中脊髓神经,一旦严重后果不堪设想。
 
  上交叉综合症影响肌肉分布和发育
 
  怎样缓解上交叉综合症?
 
  一、过紧肌肉拉伸

  胸部拉伸
 
  用前臂抵住固定墙面,保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角,缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉,每次拉伸15秒左右,重复2-3次。
 
  上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌拉伸
 
  坐姿,一手从头上越过摸异侧耳朵,缓慢向相反方向拉动颈部,轻微下沉对侧肩部,注意不要发力过猛,保持15秒左右,重复2-3次。
 
  二、较弱肌肉强化训练

  颈部深层肌肉强化
 
  双手从头后绕过,十指交叉,双手向前压,头部向后,对抗用力,注意不要抱住颈部,也不要用力过大。
 
  斜方肌中下部强化
 
  靠墙站立,双手屈肘90°掌心朝前用力向后贴住墙面,保持30秒以上。
 
  通过锻炼可以有一定程度的改善,想要彻底改变我们的不良姿态,还需要在平时的工作生活中多注意多调整体态,同时加强运动,改掉不良生活习惯,健康也将随之而来。
 
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