把健身房放进口袋！有ta就OK(二)

2017-09-29 来源：减肥达人训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：将弹力带绑在膝盖上方，抬臀的同时膝盖外展，收紧腹部，夹紧臀部，抬臀时呼气，下落时吸气。一组15个，完成四组。

　　拥有一个性感的小翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情！臀部的美丽与性感不在于它的大小，而在于它的紧实与挺拔！

　　那怎么才能练出迷人的小翘臀呢？继上次弹力带训练手臂篇之后，小编再次邀请到减肥达人教练马晓聪介绍利用弹力带如何练出翘臀？一起来吧！

　　PS.所需物品：瑜伽垫，弹力带

　　1、绑腿臀桥

　　目标肌肉：臀大肌

　　要领：将弹力带绑在膝盖上方，抬臀的同时膝盖外展，收紧腹部，夹紧臀部，抬臀时呼气，下落时吸气。一组15个，完成四组。

　　2、绑腿深蹲

　　目标肌肉：臀中肌、臀大肌

　　要领：将弹力带绑在膝盖上方，下蹲时膝盖外张，尽力保持膝盖与脚尖方向一致，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖，一组15个，完成四组。

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