腹肌总是练不出来，看完这5点你就明白了

　　1、不会练腹肌

　　很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

　　无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

　　2、缺少有氧训练

　　腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

　　3、饮食

　　这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

　　4、增加腹肌训练强度

　　练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

　　5、对自己下不了手

　　如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

　　今天推荐大家一个腹肌训练计划，不需要复杂的训练设备，就能让你有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。

　　这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作，都是虐腹的经典动作

　　仰卧抬腿（20个）

　　基础卷腹（50个）

　　并掌穿梭（50个）

　　交替手触脚踝（60个）

　　手肘碰膝（30个）

　　空中蹬车卷腹（30个）

　　剪刀腿（40个）