运动量越大减肥的效果就会越好吗

2017-09-27 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：可以很明确告诉大家，运动量越大减肥的效果并没有多大的影响。一般来说，在健康减肥的前提下，没有人敢保证体重下降速度的快慢，仅仅是依靠提高运动量就想提高体重下降的速度是不现实的。

　　运动是减肥中不可或缺的一项，而有不少刚刚开始减肥的朋友都认为只要运动量越大，消耗的脂肪就会越多，减掉的体重就会越多。这会令不少人产生一种错误的观念，就是只要用大强度运动就能快速减肥。那么，运动量越大减肥的效果就会越好吗？

　　可以很明确告诉大家，运动量越大减肥的效果并没有多大的影响。一般来说，在健康减肥的前提下，没有人敢保证体重下降速度的快慢，仅仅是依靠提高运动量就想提高体重下降的速度是不现实的。健康合理的减肥速度大概是在体重回到正常的BMI范围前大概就2-3kg一个月，之后体重的下降速度就会逐渐下降，最终会趋向于稳定，而真正的减肥成功算上最少也需要3-5个月的时间。

　　从数学关系上来看的话，加大运动量的确能够燃烧更多的脂肪，但是这明显与健康减肥这个理念是相悖的。在一开始可能会因为有决心快速减肥而给自己定下了一个看似不可能的运动计划，但是在坚持一段时间后就很容易因为不正常的运动量而对其产生厌恶感，因此就会产生一种惰性，最终不但没有坚持到这套不合理的运动计划，而且会在原来的运动计划上越走越远。

　　因此，从上面的分析我们可以知道，加大运动量达到快速减肥并不现实，我们提倡的是健康减肥。其实减肥是否会成功取决于一个重要的因素，那就是个人能动性，因此制定一个目标是首要任务。一开始可以制定一个小目标，例如"一个月要瘦5斤""每天要坚持运动半小时"等。这些目标其实对于一个初期减肥人士来说其实并不难达成，而且在达成后的满足感会比超负荷加速减肥带来的高很多。除此之外也会比较容易坚持下来，当有了这些基础之后就能制定一个更长远的减肥大计。

　　从一个角度上来看的话，减肥成功与否并不是看你付出了多少，也不需要你付出去太多。不少人在减肥的时候都会每天记录下自己的足迹，甚至会给自己的朋友分享，其实这种做法是对自己付出努力的一种安慰。但是时间一久了，看着体重下降得并不快，可能就会开始心急，借此来加大运动量，最终对减肥产生厌恶感甚至放弃。

　　在减肥初期并不建议进行强度过大的有氧运动，尤其是那些严重超重而且没有运动基础的朋友。你的身体会很容易堆有氧运动产生排斥，很难坚持下来。可以在家做一些简单的训练动作，为自己的心肺功能打下良好的基础后，再考虑进行运动量更大的有氧运动。

　　通过以上的介绍，大家应该都清楚，减肥不应该看速度，而是你是否能在过程中坚持下来，努力是一种好事，但是这种努力能否坚持下来又是另外一回事。除了运动以外，调整饮食也是减肥必不可少的。