首先你得控制好你得体脂,腹肌都是露出来的
再者加上科学的饮食和合理的训练,才能有效刺激到核心部位
有太多锻炼腹部的动作了,这里就不多阐述了
今天教给大家一个小技巧
训练时加一副哑铃,再去练腹,会有意外的收获呦。
加上一副哑铃,腹部训练中就加入一些额外的负重来强化训练效果。
这种情况下,肌肉为了维持身体的稳定,需要付出更大的努力
这种额外的重量也意味着更多的卡路里消耗。下面分享六个动作。
大风车
动作要领:
1.两脚分立,比臀宽稍大;
2.两手持一个哑铃于胸前,膝盖弯曲,手肘弯曲;
3.通过身体弯曲,将身体降低到深蹲姿势,伸直双臂;
4.然后右手置于地板之上,左手持铃向天,视线放在高处的手上;
5.保持上半身的姿势,将深蹲的姿势提高为半蹲,让左半部分身躯感受压力;
6.然后将身体降低,保持右手触地的,接着恢复初始位置。
完成次数:
每边15次,完成后换另一边。
单边垂直攀爬
动作要领:
1.双手各持一个哑铃,右腿站立,左脚尖轻触地面;
2.右臂弯曲,哑铃持于肩部外侧,左手掌心向上推进哑铃;
3.左膝上提至胸部的同时右臂向上推起,左臂弯曲,这个过程中,左膝尽可能地提高,让身体感觉到向左倾斜,然后恢复初始位置。
完成次数:
每边15次,完成后换另一边。
深蹲射箭
动作要领:
1.双手各持一个哑铃,进入深蹲姿势;
2.以臀部为轴,压低胸部,双臂触地;
3.膝盖稍微再下压一点,双臂呈“射箭”姿势:右臂伸到地面,左肘弯曲到身后,在拉弓的过程中身躯略向左扭;
4.上述动作完成,立即切换另一边,随着胳膊的位置变化,身体逐渐恢复到深蹲姿势,然后右肘弯曲至身后,左臂伸展至地面,这个过程中身体略向右倾。
完成次数:
每边身体20次,交替进行。
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