减肥也讲究夏练三伏？前人总结的三伏天减肥经验，看完你就明白了！

　　自从进入三伏天

　　2017年7月12日入伏

　　2017三伏初伏、中伏、末伏时间如下，共30天

　　2017初伏时间：2017年7月12日庚辰

　　2017中伏时间：2017年7月22日庚戌

　　2017末伏时间：2017年8月11日庚午

　　2017年三伏天时间一共持续30天，从2017年7月18日开始到8月17日结束。

　　各地纷纷开启了高温桑拿模式

　　瘦瘦君才发现

　　现在打败我们的不是天真

　　而是天真热

　　基本以下几个图片

　　代表了我这几天的状态

　　既然这么热

　　于是很多胖友觉得

　　反正已经出汗多了

　　就是燃烧了脂肪

　　只会马上瘦

　　就不用减肥了

　　其实是错的

　　因为

　　夏季出汗和运动后出汗不一样，只是排水，不是排脂肪。汗水里的成分98%左右都是水分，和一些盐，尿素，矿物质等，说白了，热出的汗只是排水而已，脂肪是不会转化成汗水排出来的。

　　所以想要继续减肥的胖友

　　三伏天也不能放弃自己

　　毕竟现在穿这么少

　　稍微有一点肥肉也能看出来了

　　俗话说冬练三九夏练三伏

　　减肥健身也当如此

　　虽然天气炎热

　　但也一定要注意饮食

　　并加上适当的运动

　　三伏天

　　阴阳相生，阳气正盛

　　希望能得到事半功倍的效果！

　　饮食篇

　　不要用水果代替正餐

　　夏天水果多，很多人觉得吃几个水果悠饱腹感就不用吃正餐了，其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大。人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

　　尽量少吃冷饮

　　冷饮都含有很高的糖分以及热量，除了含有很多的热量之外，冷饮还会降低人体的新陈代谢率，这才是冷饮让人变胖的主要原因。人体需要在37摄氏度的温暖环境下才能正常工作，而冷饮和人体的温度相差30摄氏度以上，喝了之后，胃肠道的温度会大大降低，血液循环与淋巴循环也会变得缓慢，抑制了腹部脂肪的代谢，造成了易胖体质。

　　一定要吃早餐

　　夏天很多胖友会睡的很晚，造成早上不爱起，为了赶时间就不吃早餐，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　一定要保持饮水量

　　三伏天天气热，动不动就流汗，因此一定要及时补充水分，多喝水不仅可以补充体液促进新陈代谢，还能降低人们的食欲，如果你不停的想要吃东西，那么可以多喝水，尽量做到吃进去的每一口食物都有它的价值，不要因为想吃而吃。

　　多酸多甘

　　按照中医养生学的观点，结合宝宝们所关注的减肥知识，暑湿对脾非常不利，严重的话还会造成体内毒素的堆积。苦味的食物具有泻燥功能，不宜多吃，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，且夏季归心，心喜凉，宜食酸。所以夏季应当多地吃一些性酸的食物，譬如小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、西瓜、芹菜等等。

　　运动篇

　　游泳

　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。游泳时，全身肌肉都参与，脂肪燃烧更快，热量消耗大。据测算，成人游泳半小时消耗的热量至少300千卡，和慢跑相当；如果体重更重、采用更消耗体力的泳姿（如蝶泳），半小时消耗热量可达600千卡！

　　游泳的好处

　　凉快!

　　不解释，就是凉快！

　　护肤

　　水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷

　　人在游泳时

　　大大减少了汗液中盐分对皮肤的安慰

　　促进了血液循环

　　使皮肤光滑有弹性

　　此外，户外游泳时

　　身体长时间和水、日光、新鲜空气接触

　　更有利于皮肤的健康

　　健美

　　通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中

　　人在游泳时

　　全身松弛而舒展

　　使婴儿游泳设备身体

　　得到全面、匀称、协调的发展

　　使肌肉线条流畅

　　瑜伽

　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。

　　慢跑

　　慢跑运动量适中，技术要求不高，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对减肥和提高心肺功能有促进作用噢。考虑天气原因，小编所介绍的慢跑速度仅仅比散步要快一点点哦，而且建议宝宝们于早上或者傍晚、夜间进行，气温不会太高，慢跑起来能达到燃脂的效果哟。

　　最后，瘦瘦君觉得

　　一提起运动俩字

　　满身都是汗

　　如果你感觉热

　　想想自己的收入

　　想想自己的体重

　　看看这个表格

　　是不是就凉快一点了？