含胸驼背的体态,
实质上是肩胛骨翼状突出
重心前移的表现。
肩位一前移(含胸),
肩骨一上移胸(耸肩),
所以说你不胸小谁胸小?
你不下垂谁下垂!
发生这种情况的最常见人群
就是长期在桌边工作学习的
上班族和学生党:
长时间伏案低头的坐姿,
再加上肩胛上的肌肉
越来越不发达,
甚至发生萎缩,
从而肩胛骨变形的样貌
会慢慢的显现出来。
怎么解决?必须是练起来!
1
站直,两手握住拉力带两头,随之举起来高过头顶,而后放下,重复做3-5次。
2
平躺在垫子上,弯曲双腿,脚板平面接触地面。两手伸开成水平线状,保持该姿势1分钟。
3
这个步骤,平躺在垫子上或直直的挨在墙壁上都可以。举起双手,并轻轻的上下来回滑动,做2-3分钟。
4
屈身90度,双手合十并从上慢慢往下伸展开,直至接触地面。同时保证两腿和上身处于绷直状态,维持1分钟。
5
趴在稳固的平面上,双手举起哑铃在半空中划出Y字形,练习2-3组,每组10遍。
6
两脚踩住弹力带的中间段,双手握住两边手柄,微蹲状,并做上下提拉的动作。重复2-3组,一组10遍。
7
如果你在健身房,能用到高拉训练机,可以选择适合自己的重量做胸前拉伸。手臂尽量放松,让后背施力来完成此项动作。做2-3组,一组十遍。
以上力量和伸展练习结束后,
可以配合像平板支撑等核心训练
来强化自身的体力。
不要再怀疑是不是自己的身高缩水了,
想拥有良好的身型仪态,
就从矫正你的驼背开始吧!
活血,化瘀,消癥。用于妇人宿有癥块,或血瘀经闭,行经腹痛,产后恶露不尽。
健客价: ¥46壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
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健客价: ¥395滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月经不调,小便频数或夜尿多。
健客价: ¥1788益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥1192壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
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健客价: ¥6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥13.9滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥595壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥7.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥298