您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 身高缩水?是你的身板已经发生变形了!

身高缩水?是你的身板已经发生变形了!

摘要:长时间伏案低头的坐姿,再加上肩胛上的肌肉越来越不发达,甚至发生萎缩,从而肩胛骨变形的样貌会慢慢的显现出来。

  含胸驼背的体态,

  实质上是肩胛骨翼状突出

  重心前移的表现。

  肩位一前移(含胸),

  肩骨一上移胸(耸肩),

  所以说你不胸小谁胸小?

  你不下垂谁下垂!

  发生这种情况的最常见人群

  就是长期在桌边工作学习的

  上班族和学生党:

  长时间伏案低头的坐姿,

  再加上肩胛上的肌肉

  越来越不发达,

  甚至发生萎缩,

  从而肩胛骨变形的样貌

  会慢慢的显现出来。

  怎么解决?必须是练起来!

  1

  站直,两手握住拉力带两头,随之举起来高过头顶,而后放下,重复做3-5次。

  2

  平躺在垫子上,弯曲双腿,脚板平面接触地面。两手伸开成水平线状,保持该姿势1分钟。

  3

  这个步骤,平躺在垫子上或直直的挨在墙壁上都可以。举起双手,并轻轻的上下来回滑动,做2-3分钟。

  4

  屈身90度,双手合十并从上慢慢往下伸展开,直至接触地面。同时保证两腿和上身处于绷直状态,维持1分钟。

  5

  趴在稳固的平面上,双手举起哑铃在半空中划出Y字形,练习2-3组,每组10遍。

  6

  两脚踩住弹力带的中间段,双手握住两边手柄,微蹲状,并做上下提拉的动作。重复2-3组,一组10遍。

  7

  如果你在健身房,能用到高拉训练机,可以选择适合自己的重量做胸前拉伸。手臂尽量放松,让后背施力来完成此项动作。做2-3组,一组十遍。

  以上力量和伸展练习结束后,

  可以配合像平板支撑等核心训练

  来强化自身的体力。

  不要再怀疑是不是自己的身高缩水了,

  想拥有良好的身型仪态,

  就从矫正你的驼背开始吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房