秋膘不想贴？其实可以这么把它吃回去！

　　自从出了三伏天，

　　虽然温度还没完全降下来，

　　但是瘦瘦君已经感觉到浓浓的秋意了。

　　因为只要秋风一吹，

　　就每天早上满床打滚不想起床有木有！

　　每时每刻都在琢磨下一刻吃什么，

　　一吃起来就根本停不下来有木有！

　　等等，还记得你要减肥这回事吗？

　　据一位不愿意透漏姓名的砖家说：

　　秋天人体营养吸收最快，容易因为温度降低大吃，而导致体重“膘”（飙）升

　　所以有“贴秋膘”的传统说法

　　木关系，在瘦瘦君这里，

　　秋膘能长也能甩。

　　这就教你把秋膘吃回去~

　　慢点吃

　　细嚼慢咽有多重要？研究显示，同样的食物同样的量，肥胖者用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。强迫他们减慢进食速度后，肥胖者19周体重减轻4公斤，20周体重减轻4.5公斤！因为减慢进食的速度，能帮大脑尽快做出停止进食的判断，可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽~

　　粗点吃

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，容易使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食物纤维还能有效促进肠道蠕动，提高循环健康。瘦瘦君推荐玉米、燕麦、粗粮、海带、四季豆、胡萝卜等食品，美味又健康。

　　限点吃

　　想要甩掉秋膘，有些食物需要限制着吃哦。首先要适当减少主食的摄入，可主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，可选用麦、米和一些杂粮。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　快乐点吃

　　想甩秋膘，

　　其实也不用吃的那么枯燥无味。

　　虽然减肥很辛苦，但是也可以很快乐。

　　比如，打开瘦瘦APP，然后