健身大神都在练这个动作，这个神技帅爆了！

       健身圈有个动作大神都在练，

　　被称为徒手健身5大神技之一，

　　人体旗帜！

　　只要一个杠，随时随地秀一把！

　　这是身体综合素质的体现，

　　帅爆了！

　　和肌友也能一起秀

　　今天贴心的小编教大家

　　从零基础练成人体旗帜

　　作为一个已经get人体旗帜的人，小编认为上肢力量很重要，很多人从没练过人体旗帜，但由于有一定的健身基础或力量基础较好，几乎尝试几遍就可以完成。

　　下面是小编推荐的人体旗帜基础训练，赶紧收走吧！

　　动作一、悬垂举腿

　　主要针对核心，

　　每组10~15次。

　　动作二、引体向上

　　训练上肢的最佳动作之一，

　　每组8~15次。

　　动作三、俯卧撑

　　手臂和上肢力量的训练，

　　每组20次，最好负重。

　　动作四、平板支撑

　　和悬垂举腿一样，

　　主要针对核心训练，

　　每组45秒，最好负重。

　　动作五、双杠臂屈伸

　　上肢训练的王牌动作，

　　每组20次。

　　上面是人体旗帜基础训练，按顺序做完为一组，循环3~4组，每周练3~4次。

　　大概一个月就可以开始练人体旗帜，下面是详细步骤。

　　人体旗帜手的姿势，

　　下方手为支撑，上方为拉。

　　第一步

　　小幅度的撑起身体，

　　让肩膀和手臂适应压力。

　　第二步

　　开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。

　　第三步

　　当手臂能撑起身体时，

　　可以做收腿的高位人体旗帜。

　　第四步

　　收腿已经很轻松时，

　　开始尝试直腿的高位人体旗帜。

　　第五步

　　上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。

　　第六步

　　然后再学会控制腰腹力量，

　　用动作四的动作慢慢放下腿部，

　　尽可能控制身体。

　　第七步

　　最关键的一步，分腿人体旗帜。

　　第八步

　　分腿能完成之后，

　　直腿就已经很容易，

　　大胆的开始标准动作吧！

　　这么炫酷的神技，

　　别忘了给需要的人！