曾经140斤，现在108斤，判若两人

　　姓名：柳柳柳梦嫣

　　性别：女

　　最胖体重：身高165cm体重140斤

　　目前体重：身高165cm体重108斤

　　减肥方法：控制饮食、轻度运动

　　减肥宣言：没有丑女人只有懒女人。减肥一辈子的事

　　▋每个人天使都有减肥的艰苦

　　减肥历程很艰苦，大家都知道。和每个瘦下来的人一样，各种减肥方法都试过。减肥药，还有白醋法，三天苹果法，醋豆法，减的进医院得胃病。现在冬天一直保持在108斤，归根结底还是饮食+运动。左侧是我以前140斤时的证件照，右侧是我最近108斤的证件照。每次看到过去的自己，都是欲哭无泪的。

　　下图是我两年前的照片，那时候还是130斤，手臂都是圆的，被自己吓到了。

　　目前体重108斤，现在的自己与曾经的自己，已经判若两人。所以说减肥等于整形，妹子们一定要有好身材，没有丑女人，只有懒女人。

　　???我的减肥经验——美食篇

　　首先，饮食在减肥中最为重要的。特别是早餐，所以每天早餐必须吃，而且一定要吃好。我早餐一般吃的很丰富，每天在家吃。

　　一般全麦面包一片。水果配坚果，配水煮蛋，再加一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥。完美呀！

　　维生素就是水果一份，坚果一小把。蛋白质就是水煮鸡蛋。如果同事朋友聚餐，第二天我就会一整天喝酸奶清肠胃。每周，其中二天摄入的卡路里不超过500卡，其他五天正常饮食，当然要清淡。

　　一天的饮食菜单：

　　早餐：一个苹果一个水煮蛋一碗燕麦粥。

　　中午：自己带饭，熬的黑米红豆银耳粥，再加一份蔬菜。

　　晚餐：几乎不吃了，这样一天左右瘦1斤。

　　我分享一些最近的食谱，希望对大家会有帮助。

　　DAY1：

　　早餐：四分之的苹果、半个橙子、二块鸡蛋香菇饼、自制无糖豆浆，紫甘蓝跟坚果一把，早餐营养全够了。

　　DAY2：

　　早餐：豆浆燕麦粥、昨天剩下的四分之三苹果、水煮蛋。

　　午餐：水果一份，一份豆皮。

　　晚餐：一般不吃，饿了就喝点杂粮粥。或者水果。

　　下图是我日常的减肥食谱图集

　　建议减肥还是慢慢来比较好。我最快的时候一周瘦了10斤，结果3天反弹14斤，瘦掉的不是脂肪是水分。我曾经也试过一周瘦十斤的节食方式，可是那种根本无法坚持，还被送去医院，头晕目眩，我不提倡不健康的减肥方式。

　　???我的减肥经验——运动篇

　　减肥当然离不开运动啦。我个人比较懒，一周只有三天去健身房，然后就是每天快走5公里，睡觉前会做几组虐腹运动。每天会坚持10分钟的拉伸运动。是不是很简单呢~

　　现在基本瘦下来，自己办了健身卡，还请了私教塑形为主。虽然瘦下来，还是要保持身材。

　　每天控制饮食，坚持健身，马甲线也出来了。

　　目前是我的减肥瓶颈期（100斤才是我心中的目标），所以正在加大运动量。我也会关注一些运动视频，其实大家也不用刻意去健身房就能瘦的。

　　说实话，我对现在的体重还不满意。108斤不算胖，但是也不瘦。我大学模特班的朋友们175cm，只有90多斤。所以，我还会坚持慢慢的把体重降到100，我就很满意啦。接着，我们一起努力吧。